1樓：
無氧運動注意事項：
一、鍛鍊應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到**的目的。
二、以中等強度進行鍛鍊時，鍛鍊的時間要足夠長，一般每次鍛鍊不應少於30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。
因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
三、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。**運動應每日進行，不要間斷。
四、適當增加力量訓練。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(rmr)將以 l一3%的速度逐年下降， rmr的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(lbw)的減少。
而機體rmr水平的降低和lbw含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。
2樓：匿名使用者
無氧運動的注意事項
1、在進行劇烈的無氧運動後，為了保證人體安全，通常不要立即坐下，在無氧運動結束後，可以進行一些慢走，因為在進行劇烈的無氧運動後，人體的血液迴圈很快，如果立即坐下或停止運動，會對心臟造成一定的損害。
2、以中等強度進行鍛鍊時，鍛鍊的時間要足夠長，每次鍛鍊不要少於30分鐘。在中等強度運動時，機體沒有辦法開始就動用脂肪供能，脂肪從脂庫中釋放出來運送到肌肉，差不多需要20分鐘的時間。可以根據自己的興趣愛好來決定運動的種類。
3、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，不要三天打漁兩天晒網。**運動應每日進行。
3樓：小美吖
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
4樓：葵花籽
注意重量不要過大，運動前後的拉伸，規範的動作，合理的時間，
5樓：鵜堂忍衛
注意東西太多了。其它最主要是循序漸進，少量多次，1周分5天每天一個部位
無氧運動要注意哪些
6樓：咩嘍咪
無氧運動注意事項
一、鍛鍊應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到**的目的。
無氧運動注意事項
二、以中等強度進行鍛鍊時，鍛鍊的時間要足夠長，一般每次鍛鍊不應少於30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。
因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
無氧運動注意事項
三、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。**運動應每日進行，不要間斷。
無氧運動注意事項
四、適當增加力量訓練。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(rmr)將以 l一3%的速度逐年下降， rmr的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(lbw)的減少。
而機體rmr水平的降低和lbw含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。
7樓：匿名使用者
首先是熱身 夏天可以慢跑五分鐘 冬天大概十分鐘 全身微熱的感覺就是熱身好了 另外對即將用到的關節做一定的活動 比如肩關節 膝關節
其次是保護 有個人給你保護非常重要 這樣可以讓你的訓練效果達到最好 而且能夠避免受傷甚至死亡
第三護具一定要配備齊全 比如手套 腰帶 護膝助力帶 這些都能有限避免受傷和提高訓練效果
最後飲食方面增肌的話蛋白 碳水 脂肪比例在2:4:1補充一點 皮脂15以內的話 增肌階段就不要做有氧了 免得掉肌肉
跑步前做什麼無氧運動
8樓：老爸陪練
鍛鍊前先搞懂有氧運動和無氧運動
9樓：匿名使用者
活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
前後踢腿，以活動髖、膝關節。
上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
10樓：愛吃甜的魚
通常建議是力量訓練，啞鈴、槓鈴鍛鍊。
11樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離儘量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿儘量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
什麼叫做無氧運動，無氧運動有哪些？什麼是無氧運動？
無氧代謝供能為主的運動形式是無氧運動。無氧代謝的特點是 產生atp速度快，無須氧的參與，但是產生atp的數量卻比較少 簡單來理解就是劇烈的短時間運動 比如短跑 無氧運動有哪些？什麼是無氧運動？無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高...
什麼叫無氧運動，什麼是無氧運動？
無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高 瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，而且消除疲勞花的時間也長。無氧運動的最大特徵是 運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠 無氧供能 常見的無氧運動專案有 如賽跑...
哪些運動是氧呼吸運動，有氧運動的呼吸和無氧運動的呼吸有什麼不同。
首先有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至80 有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運...