1樓：力慶雪孝多
俯臥撐仰臥起坐
俯臥撐來練胸肌
仰臥起坐來練腹肌
最好在空腹狀態做
做到累了就休息一下再做
到確實不能動為止
所以最好在睡前做
第一天不要太多
否則第二天會很累
慢慢增加數量
直到極限為止（本人以前做100個俯臥撐再睡）最後是要有恆心
2樓：速嘉澤農雪
做仰臥起坐是鍛鍊胸肌跟腹肌的最好方法..
不過這個方法太死板...
只能自己努力的一天天堅持做..
3樓：匿名使用者
如果不花錢想去健身房的話，自己在家也可以。俯臥撐可以鍛鍊胸肌。兩手距離寬時，鍛鍊胸肌外側，兩手距離近時，鍛鍊胸肌內側。仰臥起坐可以鍛鍊腹肌。
4樓：青雪楓蟻濤
俯臥撐最有效
（請將本答案選為滿意答案）
5樓：匿名使用者
就每天2組引體向上，每組10個，加50個俯臥撐就ok
6樓：
胸肌通過引體向上，腹肌麼仰臥起坐，最簡單的鍛鍊肌肉的方法
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