請教健身安排附本人基本情況50分送出

2022-11-25 03:16:16 字數 341 閱讀 4624

1樓:旭日__東昇

你的標準體重是65kg,現在已經超標了,說明你攝入的多,消耗的少,也就是運動少了,吸收和消耗不平衡了。要想達到標準體重不一定要去健身房,告訴你一個簡單易行的方法就是跑步或快步走,每次40分鐘以上,每天堅持跑或走8000m——10000m,一定要流汗。同時注意控制飯量,不知你的工作性質,按輕體力活動算你每日理想體重需要的能量是1600kcal左右,各類食物如下:

穀類250g,蔬菜500g,奶類250g,蛋類50g,肉類100g,豆腐50g,油脂20g.

不論吃和動一定要有毅力堅持!堅持!堅持!切記! 我身邊的倆個已經成功**了。 也許不到半年之後你就會看到效果,祝你成功!

健身計劃怎麼安排,一週健身計劃怎麼安排?

一週的健身計劃,一起收藏,根據自己實際情況調整吧!週一 胸部訓練 槓鈴平板臥推 5 8 8 12 啞鈴平板臥推 5 8 8 12 槓鈴下斜臥推 5 8 8 12 啞鈴平板飛鳥 5 8 8 12 蝴蝶機夾胸 5 8 8 12 週二 背部訓練 引體向上 4 6 8 12 高位下拉 5 8 8 12 啞鈴...

健身問題,請教

力量訓練,只需要槓鈴和啞鈴就夠了 外加一張臥推架 其他器材又佔地方,又不是很實用 槓鈴,啞鈴是力量訓練最基本,也是最有用的器材,可以鍛鍊全身的肌肉,所有的基本動作都離不開槓鈴和啞鈴 我覺得你買張光碟在家裡練瑜伽比較好,當你瞭解瑜伽後你就會知道瑜伽的神奇 啞鈴和槓鈴,最基礎的東西 得搞個臥推架和深蹲架...

初級健身愛好者,該如何安排健身計劃

增肌和減脂最大的區別在於有氧的強度,增肌的可以適當減少有氧時間,每次15分鐘左右強度稍大的有氧 減脂的可以做高強度間歇訓練或者30 45分鐘的有氧。除了有氧,增肌和減脂最大的區別在於飲食,減脂應該比日常飲食量減少10 20 而增肌則增加10 20 最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他...