1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：想你的夜啊
苗條大腿9招：1.勤做高抬腿運動；2.
飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕；3.洗澡時按摩一會，活絡經脈；4.騎腳踏車去郊遊；5.
睡前壓壓腿，做腿部運動；6.多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等；7.少乘電梯多走樓梯；8.
均衡飲食，葷素搭配；9.堅持就是勝利。
【五大瘦臀法寶】1、爬樓梯：緊實臀部；2、推牆： 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠；3、立姿蹲舉：
臀部往下蹲，使大腿與小腿成90度，靜止維持後再站直； 4、前後步蹲舉：兩腳成前後步，接著下蹲，大腿及小腿都成90度； 5、金雞獨立：一腳站直，另一腳在空中向後伸展。.
瘦腿運動：找一張比較寬大的凳子，上半身挺直端正，只拉伸大小腿，每次堅持做30分鐘，有效擊退大腿贅肉！.
【睡前一分鐘瘦腿操】1、平躺，兩腿夾緊45度屈膝。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登，腳面繃緊，兩腿始終保持夾緊。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
3、重複的動作每天晚上都要練習，每次最少5分鐘
【八個減大腿肌肉最有效方法】1.做高抬腿運動；2.飯後站一會或散步；3.
洗澡時按摩一會；4.騎腳踏車；5.睡前做些瘦腿操；6.
多吃菠菜，蘋果，西柚等瘦腿食物；7.多走樓梯；8.均衡飲食，不暴飲暴食，不吃垃圾食品。.
3樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
怎麼瘦腿和臀部 20
4樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
5樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
6樓：宇宙外的三道題
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
7樓：
我有一個簡單而有效的方法,這個方法是我親身體驗過的，而且特別適合你的情況，也能在辦公室內操練。不過你的針對瘦腿的其它體育鍛煉（例如爬樓梯、踢毽子、跳繩等等）也很重要，也要堅持的。
我的這個具體方法是：
1、想盡快瘦臀部和大腿，採用捶打的方法
從「環跳」穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是「風市」「中瀆」；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習慣了就逐漸的不疼了。
堅持下去，一週見效。
通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊！
2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經常翹腳尖（就像跳芭蕾舞那樣的）：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛鍊身體時專門練習翹腳尖......
另外，捶打「足三裡」「承山」，這兩個穴位每次捶打50下，每天捶打兩次，捶打的力度以你能夠忍受的程度為限。開始的時候可能比較疼，過幾天習慣了就不疼了。
祝你成功！
不要忘了，一個月以後，請你將瘦腿的結果告訴我啊！
8樓：匿名使用者
我和你情況一樣。我建議你少坐。其次可以做一些瘦腿訓練。例如瘦腿健美操，瘦腿的瑜伽課。一定要堅持。加油，你會成功的。
怎麼瘦腿和瘦臀
9樓：鬱禧閻依秋
多數人都都不希望自己的腿部和臀部脂肪很多，如果身材比較小的話，看著就不怎麼協調，很多女性都要想通過運動的方法來瘦腿和瘦臀，但是能堅持做運動的女性不是很多，怎麼瘦腿和瘦臀呢？這是比較關注的問題，下面為大家講解一下。
一、五大瘦臀方法
1、爬樓梯：緊實臀部；
2、推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠；
3、立姿蹲舉：臀部往下蹲，使大腿與小腿成90度，靜止維持後再站直；
4、前後步蹲舉：兩腳成前後步，接著下蹲，大腿及小腿都成90度；
5、金雞獨立：一腳站直，另一腳在空中向後伸展。瘦腿運動：找一張比較寬大的凳子，上半身挺直端正，只拉伸大小腿，每次堅持做30分鐘，有效擊退大腿贅肉！
二、睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺，兩腿夾緊45度屈膝。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登，腳面繃緊，兩腿始終保持夾緊。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
3、重複的動作每天晚上都要練習，每次最少5分鐘三、八個減大腿肌肉最有效方法
1.做高抬腿運動；
2.飯後站一會或散步；
3.洗澡時按摩一會；
4.騎腳踏車；
5.睡前做些瘦腿操；
6.多吃菠菜，蘋果，西柚等瘦腿食物；
7.多走樓梯；
8.均衡飲食，不暴飲暴食，不吃垃圾食品。
10樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
11樓：勵光解芷容
我覺得夏天**喝普洱茶是一個不錯的選擇
選那種熟茶啊
比較不會傷胃啊
晚上吃飯可以喝點雜糧粥啊
像糙米啊
薏米什麼的啊
我朋友喝普洱茶一個月
小肚子都沒有了
不過要看個人體質啦
我胃不好
就沒有辦法喝了
而且夏天水果比較多
平時可以多吃點**水果啊
像什麼蘋果啊
葡萄柚啊
番茄啊菠蘿啊
奇異果和檸檬啊.
12樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？
13樓：小羅學長
每個女生都希望自己擁有苗條的身材，s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因，導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生，容易大腿和肚腩臀部肥胖的原因。大腿和臀部的脂肪最容易堆積，也最難減掉,因此，針對這兩個部位的**，我們應該尋找合適的辦法。
針對腿部減脂，最有效的辦法就是運動加按摩。我們在瘦腿之前進行一些活動，對大腿進行按壓，可以有效地活躍大腿肌群。跳繩是瘦腿活動中,較為簡單卻最有效的方法,我們可以每天進行500個跳繩,程式漸進，逐漸加量進行瘦腿.
也可以進行空中腳踏車和深蹲,按照自己的能力進行，由少到多的訓練，通常為30個一組，每組每天三組。
14樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
15樓：匿名使用者
一，瘦大腿和臀部的方法很多，其關鍵是要堅持，能保持好的心態，注意飲食，如果這幾方面都做到了，見大腿和臀部不是問題，下面是具體方法。
二，具體方法
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。如何瘦大腿和臀部運動
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪。
專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**。
3、制定**計劃。
制定**目標(理想或標準的體重)。寫**日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
4、多喝水。
每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
5、在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。
在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止，控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6、飲食要清淡。
要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
三，注意事項
減大腿和臀部不能操之過急，只要堅持下去，一定會看到效果。
16樓：華怡醫美
你好，想要瘦大腿和臀部可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿臀部選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。
17樓：鮫鮫瑜伽坊
想練翹臀，又擔心把腿練粗？試試這個臀部動作，提臀瘦腿一舉兩得
18樓：懂車小杜
多運動，時常多爬樓梯，還可以試著用臀部走路。不要久坐，不要節食，此外還應該矯正自己的走路方式。感覺合理膳食少吃肥肉都吃一些水果和蔬菜也是一種非常好的**方式。
19樓：逗逗逗
可以跑步，游泳，打羽毛球等。跑步是不僅可以減掉肚子和臀部，還可以瘦全身。游泳也是比較好的**方式，可以減掉大腿的脂肪，而且游泳對女生塑型也是很有幫助的。
也可以在keep找一些針對臀部的健身操，平時可以多做臀橋最有幫助。
20樓：聶錦瑟
一、大腿：
1、側弓步壓腿，20個一組，一天三組；
2、半程高抬腿，50個一組，一天三組；
3、後屈腿交替跳，50個一組，一天三組；
二、臀部：
1、上下爬樓梯 ；2、把右腳放在椅子上，兩隻手叉腰，上半身挺直，進行腿部的屈伸運動，注意，身體和彎曲的小腿保持直角；
要注意的是 這些運動都要每天堅持，三天打魚兩天晒網是不能成功的。
21樓：匿名使用者
堅持天天做仰臥起坐,可以減腹部的贅肉.做原地蛙跳和跳繩,可以減去大腿和臀部的贅肉.
還要適當的控制飲食，養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃少，睡覺前儘量不吃或者少吃東西。少吃油膩和高脂肪食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的營養。
按照《任涵去脂》中的方法堅持，擁有身材的同時變得更加氣質~
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