1樓：匿名使用者
你需要了解的太多，加我扣扣17217-12906，我跟你細說~
2樓：
很多人都會提到這個問題，怎麼減腹，做有氧就好了。
增肌就用器械好了。一組增肌6-12個力竭、一般3組、初學者用器械強度小一點就好
健身房練肌肉多久有效果
3樓：賽普力量
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的物件不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。
健身教練近兩年的高速發展，現在也進入高薪職業的名列。因為即不需要什麼高學歷，又不需要太久的學習時間，所以吸引了一大批的健身愛好者前赴後繼的學習專業的健身知識和實踐技能。各行各業，想要學到專業的技能知識，去培訓機構參加培訓學習是主要的途徑之一，但是想要學到專業的技能就要先付出一定的時間、精力和金錢，健身行業也是一樣。
要想學習專業的健身技能知識，就要選擇到專業的健身教練培訓機構學習。
大家在選擇培訓機構時應該根據自身的實際情況，選擇一所適合自己的健身教練培訓機構。在選擇健身教練培訓機構的時候，不能只以學費、所要花費的時間等等為標準，要對機構進行全面的瞭解之後在進行選擇。專業的健身教練培訓機構一般都集中在一線城市，大家在選擇的時候比較好到一線的大城市選擇專業的健身教練培訓機構。
主要是因為一線城市的健身教練培訓機構的整體水平比二三線城市的機構要高。一線城市健身教練培訓機構的健身理念比較先進、健身器械方面比較全面、指導的老師更加專業、教學環境要更加舒適。這就是為什麼一線城市培訓的學費高的原因了。
通過對各個城市健身教練培訓機構的分析，建議大家在選擇機構的時候，儘量選擇一線城市的機構，不僅僅因為一線城市更有挑戰性，另一方面挑戰意味著更大的發展空間。一線城市的健身教練培訓機構還有更好的導師團隊和教學資源，以及比較前沿的健身理念，可以讓你接觸到更全面的健身技能知識和資深的導師，還可以用到更高階的先進健身器械等，這些對你今後走進健身行業有很大的影響。
國內健身教練培訓機構較集中，知名及規模大的機構更是隻在一線城市中，賽普健身教練培訓基地是國內在校學員較多的健身教練培訓機構。賽普創立於2023年，目前北京、深圳、上海共5大校區同時運營，每年承訓學員數萬人。賽普健身教練培訓基地是國家體育總局、中國健美協會、北京健美協會、深圳健美健身運動協會指定的專業私人健身教練培訓基地。
賽普cpt9.0私教認證課程，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標準提升到前所未有的高度。
賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高階健身會所建立了良好的合作關係，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。
4樓：常老師
1：健身房練肌肉至少三個月會有一些效果。新手的前三個月是非常重要的，也是效果最明顯的，
所以要認真對待這三個月，不要認為自己是新手就鬆懈。
2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是**即可，不過鑑於你比較瘦的情況建議喝增肌粉。
你的身體要增加高質量的肌肉並不總是象聽起來那麼容易。每天在美國的健身房都有數以千計的健
美者在艱苦訓練，但並沒有獲得與他們的努力相稱的肌肉和力量增長。如果你也是這些人之一，毫
無疑問你知道在健身房日復一日使用同樣重量，看到體重秤總是同樣讀數的困擾。
如果體重秤顯示半磅或者一磅的體重增長，這幾乎是由於奇蹟而並非源於您飲食和訓練的變化。
5樓：蘭寶
先給自己一個入門的認識在慢慢去提高
每鍛鍊一個肌肉最短都需要讓它有24小時的休息！這樣才可以讓它們長大！以下是我的建議
星期一 胸
星期二 背
星期三 大腿和小腿
星期四 肩
星期五 肱二頭和肱三頭
星期六 有氧運動
星期日 休息
以上是我自己的健身計劃樓主可以作為參考但以上那些部位練的動作不是在這裡說可以做得到的！建議樓主去請教自身生活裡的健身迷們！這樣可以更好的提高自己的健身水平！
建議樓主不要去吃蛋白粉和肌酸！蛋白粉是增加肌肉量而肌酸是增加肌肉的爆發力！而且那是比較專業的人在吃的！
雖然這東西效果不錯,但你現在的運動量還不需要靠那些蛋白來維持身體的需要！畢竟樓主還年輕三餐吃好點就能很好的滿足身體的需要了！
有句話叫欲速則不達！如果樓主想要在短時間內有個效果那是不可能的！這要根據自身的體質還有練習的方法才能體現出來的！
如果樓主真的熱愛健身就應該認真的去認識它！就好像讀書學習一樣是無止盡的！就算你練段時間有看到效果沒有堅持的話最後還是要返回原地的！
6樓：冷黑貓
自己做沙袋一個簡單或買的，節省室的空間，不打擾鄰居休息。可拳擊也可足擊，卻對身體肌肉條平衡發達，加增耐氧。實用好。
省時間，餘業做事不錯。健房沒什麼好處，直接**或瑜珈而已。只要堅持天天早上晚上跑三十分，有空練習拳擊，不要暴力，慢慢變力量大。
不久你身體肌肉出來顯示。
發達快方法快就是多吃東西含熱量高，魚肉、肉類、雞蛋、木耳、綠色菜安全直接輸出肌肉纖維。多吃熱量高，不運動會腦腫暈困。
我身體力量大，耐力久，就是小時候早靠沙袋練習長大。鬱悶我臉怎麼瘦難看哎！。
祝你努力踢飛沙袋為止。
如果你想為了模特肌肉好看還是去健身房吧，畢竟是練師對身體形勢要求高。
7樓：勤覓荷但瀾
個人經驗，個人學生，初二。練啞鈴最少一個半月肱二頭肌才開始發達。
我練時間強度不是很久。練完最重要的是吃蛋白質高的食物（牛奶、雞蛋）不然肌肉長不起來。
8樓：佼戈雅友中
想練肌肉的話很快的。強度高一點一個月能看到肌肉塊，比i如腹部肌肉是最快看到效果的。想肌肉塊頭增大就要很嚴格的多吃多睡多練才行。。
9樓：旁丹聞晴霞
你第一天去,其實晚上會感到痠疼,那其實已經有效果啦..
肌肉變粗,應該要一個月吧!
我沒去健身房,但是我自己舉啞鈴,一個月左右,手臂肌肉都出來了..
而且很強壯..
同樣地鍛鍊,
我覺得時間不會差太多吧!
但是要注意運動的量
一次過量,
肌肉超負荷..
幾天都會疼,而且會累幾天..
10樓：匿名使用者
要看你鍛鍊的程度和安排的時間了，積極鍛鍊每天抽出1半時間大概1個多月就有效果，有空鍛鍊鍛鍊的兩天去一次，鍛煉出效果不是很明顯，但堅持久點日子後還是很有效果的。
11樓：農文君
快的一個月慢的一般三個月左右
12樓：匿名使用者
如果你想好好的鍛鍊的話
蛋白質是最基本的，如果平時在飲食方面營養跟的上，不吃蛋白粉也是可以的
如果能刻苦，想練出健身先生（跟健美不一樣的哦）一樣的身材 只要自身不是屬於消瘦或者肥胖型的 半年你就可以去參加比賽了
13樓：
吃蛋白粉的話應該長的比較多,不吃也可以.
一般去3天休息1天,1個月會有效果(我指的效果是能看到身上以前看不到的肌肉,並不會很突出,想要很線條美,3個月以上可以)
14樓：匿名使用者
這個嘛~ 要根據實際情況~ 看看你一天練幾小時~ 吃點營養品補充一下能量吧~
15樓：匿名使用者
大概半年，可以連成rain那樣，不過要相當下功夫，還要看你的遺傳因子是否夠好。蛋白粉，如果經濟條件允許，最好吃上，還有肌酸也吃上，這些是食品不是藥品。
每週保持5次訓練。估計6個月還是體形比較有型的
16樓：烏山雪花大如席
一個月就可以了。
那裡的教練會根據你的身體作具體指導的，這裡也不好亂說什麼的。
17樓：匿名使用者
合理的訓練和飲食，兩年就有效果了！我就是
18樓：大肥蘋果
樓上的你是牛奶桶啊！早餐喝一公斤牛奶！中午還再喝一斤！
你不怕變奶牛啊？另外人體一天最多吸收兩個雞蛋的營養物質！雞蛋尤其是蛋黃吃太多了不僅沒好處還有害處！
每天最多吃倆雞蛋！最好只吃一個蛋黃！吃倆蛋白！
樓主你別聽他忽悠你！另外你也不用花那冤枉錢找私交！你網上搜尋一下初學者鍛鍊計劃就行！
一小時花一百元找他們陪你練，頂多教你器械該怎麼練........其實他們給你制定的計劃也不一定科學！我鍛鍊快兩年了從沒找過私人教練！
但是現在我健身知識不比那些教練少！多上網看看，多看看書就行！
19樓：匿名使用者
最少3個月後才會有效果
不需要吃蛋白粉
不過飲食要豐富[就是要好，要有營養 多吃肉類 蛋類]練的力度要大，力度越大練的越快
練健身的要有超出一般人的毅力
和不達目的不罷休的決心
要不是不可能練成的
在練的過程中是很痛苦的
全身的肌肉疼痛也不是誰都可以堅持下來的
只要你能堅持是絕對會成功的
20樓：
這要看你的身體底子如何，瘦弱型的需要很久，系統的訓練配合不錯的飲食，大約1-2年可以有不錯的身材。
中庸型的也需要1年的系統訓練。
肥胖型的需要先**，然後在再經過1年的系統訓練，可以有比較明顯的肌肉輪廓。
總之1年練出來的身材，並不會肌肉很發達，但如果體脂不高的話，用力的時候，可以看出練過，有明顯的肌肉輪廓。
至於練2，3個月或者3，5個月，那練了白練。停止訓練幾個月就縮回去了。
蛋白粉如果是乳清蛋白的話，對於增加肌肉還是比較有用的，但是前提是基礎飲食已經沒有什麼可以提高的時候。基礎飲食就是三餐，如果三餐吃的不科學，吃什麼粉也沒用，基礎飲食》訓練態度》各種補劑
關於瘦人鍛鍊身體（練出有型的腹肌和胸肌）的問題以及每天補充蛋白質的問題
21樓：老大的愛情
每天晚上做俯臥撐三組，一組15到20個，早上仰臥起坐三組，一組20個左右，堅持一個月，然後自己根據耐力加大量，這樣下來三個月會有明顯成效，堅持半年左右相信你有型的身體就出來了
22樓：手機使用者
淚流啦，我也是，所以我現在正在查到！555...我們瘦人就是難辦額
23樓：匿名使用者
跟你一樣的情況，求安慰！！
怎麼練胸肌比較，我下胸肥肉多有下墜感
24樓：速達_濟南天禹
1、每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
2、俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組。
3、臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮。
4、拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開。
5、 仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。
6、每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。
按照以上方式練胸肌效果會明顯，下胸肥肉也會有顯著效果。
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