1樓：長眠天災
你能感覺到胳膊小腹痠疼就可以了，不必強求多麼標準的動作，只要達到那個效果就行。 做這個是需要堅持的，你困旁不可能四天就汪備橡想出來肌肉吧？ 不太現實。
其實你一組20個就行 就算再不行也要堅持做下去 突破了這道坎才會有進滾滲步啊。
2樓：匿名使用者
每天三組，一組25個。每組做到20個左右都很累，尤其第2，3組，手抖漆蓋老點地。做了四天，毫無進展，還是這樣，雹如戚很源陵累！
如果必須標準，求標準方法(本人橡飢不太會) 不懂的別誤導別人喔！
做俯臥撐後胳膊痠痛怎麼辦？
3樓：連素欣崔穎
你是肌肉拉傷，才會那樣的。
主要是你做了大於你肌肉承受能力的運動，所以才這樣的。
有三前哪種可能。
第一：你姿勢不對。
第二：你肌肉強度退化。
第三：你胖拉。
肌肉會每天都在退化中，你一天不練就和以前不一樣。所以原因在你停的慧腔碼那一週裡。
處理方法：堅持做，作完後再做一下肌肉圓滾放鬆運動，就是用手捏。揉。拍打。再隨意活動一下手臂，活動活動，往身體四周甩甩。
還有，你鍛鍊不能只做俯臥撐的，別的也要做，不然肌肉增長不均衡，你臂力增長的也很慢哦。
做俯臥撐時腹肌和手臂哪個先力竭？
4樓：興千亦
當然是手臂，因為用力在臂，如果腹肌好練習會輕鬆，但肯定還是手臂先力竭，年輕人一定要多練習腹肌，比健腹輪就是最好的練腹肌工具。
5樓：匿名使用者
手臂，畢竟俯臥撐主要練肱三頭肌網頁連結。
6樓：網友
做俯臥撐時手臂先力竭。
7樓：落櫻語蝶
當然是手臂，你的腹肌在做俯臥撐的時候沒那麼大的壓力，但是手臂需要支撐起整個身體。
8樓：網友
做俯臥撐當然是手臂先力竭，不過做俯臥撐可以減肚子上的贅肉。
9樓：網友
理論上手臂會先力竭，手臂受的力大！
10樓：網友
這個也要看個體，有的本來手臂就有力的那就是腹肌，沒有乙個固定的。
11樓：孩子氣
做俯臥撐時當然是手臂先力竭，因為做俯臥撐時手臂著地用力，才能撐起自身的重量，而腹肌只是協調身體用力不大，所以手臂先力竭。
堅持鍛鍊俯臥撐很長時間為什麼做完俯臥撐之後，胳膊又乏力又疼呢，不是痠痛！！！那種痛有什麼學名嗎
12樓：網友
肌肉勞損。
肌肉勞損是一種慢性的反覆積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或固定姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。
常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。臨床表現：肌肉無力、勞累、痠痛、區域性壓痛、活動範圍受限、勞動能力下降，繼而出現持續性疼痛、酸脹、肌肉硬結、功能障礙等。
我想除了休息和繼續**外，沒有什麼更好的辦法**你的疾病了，多休息休息吧，祝早日**~
13樓：網友
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。其主要原因尚不明確長時間不運動造成的肌肉拉傷，沒什麼大不了的 那是因為長時間沒運動的。
14樓：網友
疼痛的程度如果是可以通過休息來複原的話應該沒有什麼大礙，可能是你鍛鍊過度所導致。如果不能復原，應該就醫看看是不是肌肉關節發生疾病所致。
為什麼做俯臥撐，肚子和手胳膊疼一天了。
15樓：申星緯
問題分析：你好，你出現的運動後出現肚子答敗槐和手胳膊疼一天的情況，主要考慮是可能平時的運動過少，突然出現運動而導致的區域性肌肉不適應而出現的疼痛症狀。清友。
意見建議：不需要擔心，這是很常見的生理現象，要注意體息，一般兩三天左枯銷右就會恢復的了，如果要做運動時，以後要注意慢慢的加量，最好是能夠堅持，這樣對身體健康是很有幫助的。
俯臥撐標準姿勢，俯臥撐標準姿勢怎樣做？
面朝下俯臥在地，雙手左右開啟伸直，與肩同寬，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿開啟，腳尖撐地，保持頭部 臀部 腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反覆。要做到俯臥撐的一...
做俯臥撐不標準好不好,做俯臥撐不標準好不好
一點點來,先讓手臂能撐起你的身體重量,然後再從標準的俯臥撐開始,如果是以形體為目標的話,先用啞鈴鍛鍊臂力然後再從標準俯臥撐做起 還有從 推牆 做起,這個不會損形體 剛開始bai做你可以適當調整。比如 du先zhi 跪著用膝蓋做支點開始做俯臥dao撐 然後變成 回用腳做支點做。答等你已經有做之前運動那...
我每天做俯臥撐，天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？
呵呵，坦白告訴你，練俯臥撐確實可以鍛鍊很多部位的肌肉，但是對於胸肌的作用有限。如果你想很明顯的增強胸肌，光靠俯臥撐是不夠的。你想想，解放軍武警戰士一人能一口氣做一兩百個，但是不見得他們胸肌多大啊。所以啊，你要藉助健身器材，比如啞鈴和槓鈴。做臥推或者飛鳥之類的。還要加強蛋白質補充。這樣才行。堅持鍛鍊，...