1樓：侃民生看社會
別再吃公尺飯了！**吃這4種複合碳水主食，飽腹感強，耐餓時間長。
現在很多人對**都有乙個正確的認識，不是什麼都不吃才是最有效的**方式，而是吃得滿足了，還有熱量的剩餘，才是有效的**方式。
而減脂的人和增肌的人最大區別在於：減脂期減少簡單碳水的攝入，多吃一些適合**複合的碳水，增肌期增加碳水主食攝入，所有碳水都適合。
減脂期哪些主食，可以代替罩告白公尺飯，又達到**作用呢？
選擇一些複合碳水，可以提高飽腹感，減緩血糖的上公升速度，延緩飢餓時間，預防暴飲暴食。複合這幾個標準的碳水有：
1. 燕麥粥。
燕麥粥是進入很多家庭的健康食物，它含有豐富的亞油酸，能夠降低脂肪肝、糖尿病等患病概率，同時它是一種gi值較低、纖維素較多的主食，讓身體吸收的速度減慢，防止過多熱量轉化成脂肪。
2. 紅薯。
紅薯的最大優點大家都清楚，那就是促進排便，它能夠有效清除腸道油脂和垃圾，並且具有低熱量，低物團明gi值的優點，所以它在減脂餐上的出場率特別高。尤其女孩子，如果想吃一點甜食，不如煮點紅薯或瞎湯喝。
3. 土豆。
有的人認為土豆就是一團碳水，但是它含的大多數碳水都是抗性澱粉，即不利於身體吸收，又能加速減脂。只要是經過蒸、煮等簡單的方式烹飪，而不是用油炸，那麼它就是減脂的好幫手。切記土豆並不是蔬菜，而是主食。
你可以選擇涼拌土豆絲或者蒸土豆當主食，代替公尺飯。
4. 糙公尺。
糙公尺是稻公尺籽粒，仍保留內皮層的粗纖維、糠蠟等物質，雖然這些物質烹飪起來比較費勁，需要先浸泡，但是它比白公尺的膳食纖維多得多，粗糙物質對**和腸道蠕動特別有效，只需一小碗便能讓你持續飽腹一上午。
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優質碳水主食有哪些？
2樓：生活對對碰
優質碳水主食如下：
1、糙公尺。糙公尺的礦物質、維生素比公尺飯多，可以緩解便秘。吃糙公尺得時候咀嚼的次數會比公尺飯更多，糙公尺轉化為血糖的速度比較慢，讓你不容易覺得飢餓，可以降低你吃零食的幾率，有助於刮脂**。
2、紅薯。紅薯有甜食。
的口感，香香糯糯特別適合喜歡吃甜食的女孩。紅薯作為薯類主食，有助於延長飽腹感，讓你減少熱量攝入，你可以蒸紅薯或者做成紅薯粥吃，可以促進腸胃。
蠕動，預防便秘，促進排便。
3、玉公尺。玉公尺是一種低熱量、高營養的食物，幫你排出體內毒素。
玉公尺中含有b族維生素和不飽和脂肪酸。
對身體健康有很好的促進作用。平時可以吃一些玉公尺粥跟蒸玉公尺吃，代替公尺飯主食。
4、燕麥。燕麥富含可溶性纖維，促進腸胃蠕動，排出體內的垃圾跟廢物。身體消化燕麥需要很多的熱量，可以幫身體提高新陳代謝，降低膽固醇。
但是選擇燕麥的時候要分清是什麼燕麥，有的燕麥加入了大量的糖分，導致熱量飆公升。
5、土豆。土豆富含澱粉，很多人認為容易發胖。但是土豆的熱量很低，澱粉也不易被分解，y有助於刮脂**，是**的最佳主食之一。但是，如果你選擇炸薯條。
紅燒的做法，這會讓土豆吸收油脂，熱量飆公升，而進行水煮的做法。
熱量比較低，你最多吃2個就飽了。
碳水主食有哪些
3樓：健身達人小俊
碳水主食有公尺飯、麵條、饅頭、豆類和薯類等，碳水主食含有碳水化合物，碳水化合物亦稱糖類化合物，主要是由碳、氫、氧所組成。蔗糖、澱粉和纖維素等都屬於糖類化合物。
含有碳水化合物的食物還有穀物（水稻、小麥、玉公尺、大麥、燕麥、高粱等）、水果（甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）和蔬菜（胡蘿蔔、番薯等）等。
什麼叫碳水主食
4樓：心的痕淚
碳水主食就是指含有碳水化合物的食物。
碳水主食有：饅頭、麵條、公尺飯、麵包等。含有碳水化合物的食物還有：青菜、香蕉、白菜、葡萄、燕麥、花菜、甜瓜等。
碳水化合物由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它可以為人體提供熱能。食物中的碳水化合物分成兩類：
人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的無效碳水化合物。糖類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要**。它不僅是營養物質，而且有些還具有特殊的生理活性。
有哪些熱量低的碳水可以代替主食，哪些熱量低的碳水可以代替主食
山藥作為養生食材，其中的非澱粉多糖有增強免疫力 抗氧化 降血糖的作用，還含有豐富的微量元素和維生素 c，山藥裡面含有的精氨酸，對調節女性荷爾蒙也有幫助。就是那個口感有點.如果不喜歡就不用勉強了。是黏液蛋白害的 玉米 鮮藕含有豐富的銅 鐵 鉀 鋅 鎂和錳等微量元素，還富含多酚類物質，可以提高免疫力。脆...
什麼主食熱量低，低熱量的主食有哪些
如果想要 的話，就要少吃一些含碳水化合物多的主食了，可以多吃一些麵食，比如饅頭等。不要吃太多高糖類高熱量，高脂肪的食物。要想 的話，要多吃一些高纖維，低脂肪，低糖和低熱量的東西，要少食多餐，最好是每頓飯只吃七八分飽。而且要多加註意吃一些水果和蔬菜，比如蘋果，獼猴桃香蕉，櫻桃，綠葉蔬菜等。對於想要 的...
碳水化合物有哪些，碳水化合物包括哪些？
碳水化合物是由碳 氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類 人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖 雙糖 多糖和人不能消化的無效碳水化合物如纖維素。米飯,面都是 碳水化合物有三種型別...