1樓：念切鍋
無捷徑畝答，堅持鍛鍊。我175cm，鍛鍊之前60公斤，偏瘦，兩個月後達到70公斤，肌肉比較結實，我請教了很多健身館的人，跟著練習，我的做法是（每天的安排）：一、鍛鍊篇早餐 兩個白饅頭+兩個雞蛋+牛奶（饅頭裡有鈣化液耐羨物+微量元素，健身必須品，蛋裡有蛋白質，但蛋黃少吃不然膽固醇過高）中餐 公尺飯or兩個白饅頭+一道蔬菜+乙個葷+善存。
下午3點 一到兩個白饅頭+兩個蛋白+牛奶（饅頭數量按自身訓練情況定）。傍晚5點 連個白饅頭+兩個蛋白+牛奶。然後去健身 ，第一天開胸，第二天肱二三頭，第三天拉背，迴圈——以後看訓練情況再調整計劃；健身過程中，不要裸奔鬧拍，著上衣，健身完畢注意保暖。
回來大概8~9點了，先洗澡，再進食公尺飯（補充碳水化合物）+牛肉/雞肉。切勿健身後就大量進食，不好。
2樓：筱磊
美國人覺得健康是跑出來的。中國人覺得健康是吃出來的。中國相信許多奇奇怪怪的東西，如老年人是武術高手，如掉入懸崖，撿到武林秘籍。
天天在那兒養生，天天在那裡調理，什麼虛寒、穴脈什麼的，認為調理，養生可以提高體質。總想找條捷徑，總想少付出或不努力就得到乙個強壯的身體，哪有那麼好事。舉個自己的經歷，我以前一到冬天，手腳冰冷，我整天也去看中醫的書，怎麼調理雀拿啊，補啊，什麼虛寒啊，找穴脈啊，悶轎弄了幾年，還是那樣。
然後後來我開始跑步，三天打魚，兩天曬網，就這樣，斷斷續續跑了大半年，手腳不冷了。體質是鍛螞歲肆煉出來的。不鍛鍊，隨著年齡增大，身體衰弱，生活質量將不斷下降，到老年，除了發呆，就是看電視過活。
不要去找什麼「中國男性如何增強體質」。中國人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然後照樣去學就是。
ps，中國人的健康觀念講究食補，調理，養生，維繫身體的簡易運動，都是養而已，追求的是不生病。但如果要強身健體，維繫是不夠的，必須突破自己的體質，那就必須鍛鍊才行。這就需要我們必須樹立一種現代化的健康理念，每天鍛鍊半小時不是應該，而是必須。
3樓：編號
中國男伏帶人」，不對，應該是「男人」？也不對，應該是「人類」。有什麼不同嗎？
歐美男人鍛鍊健身，亞洲男人就該識陰陽練氣息了？我們的dna並沒有那麼多不同。有些人曾在我相關下評論說「你不懂氣」或者「你不懂易」或缺掘蘆者「你不懂養生」之類。
我從小瘦弱，體質差，所以嘗試過非常多的增強體質的方法。每天早晨練氣功，哎喲我不懂氣？我真練過，那些說這個說那個的，你真有從小練過嗎？
我曾經練到能感覺到氣海，丹田發熱，氣走全身，掌心癢燙，然並沒什麼用，該跑兩步喘，還是得喘。吃？我也吃啊。
參片是從小就吃的，煎水的，含片的，除了參以外，其它亂七八糟的各種養生品，也吃了很多。那些各種養生的方子，補氣的益血的，還有以前（現在沒有了）在頭條上寫著某某人靠辟穀戰勝癌症的那種報紙，我從小就看，有什麼用？所以那些這麼回覆我的，我基本上都不會理他。
從小我就有要增強體質的意識，就是被這幫所謂的養生調息的道道蒙過了那麼漫長的十多年的光陰，我現在還會理他們？要增強體質，就三條路，你別管中國男人還是歐美男人，三條：1、休息。
實際經驗告訴你，真正的營養就是人們常說的碳水化合物，蛋白質，維生素，礦物質。簡單來講就是健康飲食，建議參考一些營養學相關書藉。但！
標有「中華」、「養生」、「傳統」之類字眼的書一律淘汰。3、鍛鍊。不是指天天跑兩步，是讓經常跑跑5km，或者每週大約三次或以上的無氧負重鍛鍊。
建議參考《施瓦辛格健身全書》。我想增強體質，花了十多年的時間，練氣打坐學易吃參片，還是瘦得跟鳥一樣。散橘最後突然不知道哪根筋搭對了，接觸健身知識了，只兩年時間，整個人大變樣。
我就說到這。
中國男性如何增強體質？
4樓：和善還活潑丶夜鷹
1.吃好（最好是自己做的，注意營養平衡，補充精力）2.睡好（8小時以上，早睡早起，保證內臟正常排毒）3.
有氧運動（騎自行車吧，或者慢跑）4.注意情緒。。把這幾項合理的安排在你每天的生活當中。
體質跟你所處的環境和生活方式有很大的關係。就算吃好鍛、煉好，整天壓力很大，睡眠不足也是不行的。尤其還要注意少吃垃圾食品，少喝酒，不抽菸。
少熬夜。體質跟你的生活方式有關，不要以為就每天早晨跑個步體質就會好了。我要說的是，養生就是偷懶，沒有別的什麼牛逼的地方，運動才是增強體質的唯一辦法。
我大學的同學目前畢業快8年了，凡是整天吃補品喝養生茶的都乙個個要麼弱不禁風要麼腦滿腸肥，走個路都喘。如果不鍛鍊，人到中年馬上就顯現出來區別了。<>
5樓：求註冊
早餐：兩個白饅頭+兩個雞蛋+牛奶（饅頭裡有鈣化物+微量元素，健身必須品，蛋裡有蛋白質，但蛋黃少吃不然膽固醇過高）中餐：公尺飯or兩個白饅頭+一道蔬菜+乙個葷+善存下午3點一到兩個白饅頭+兩個蛋白+牛奶（饅頭數量按自身訓練情況定）傍晚5點：
連個白饅頭+兩個蛋白+牛奶然後去健身 ，第一天開胸，第二天肱二三頭，第三天拉背，迴圈——以後看訓練情況再調整計劃；健身過程中，不要裸奔，著上衣，健身完畢注意保暖。回來大概8~9點了，先洗澡，再進食公尺飯（補充碳水化合物）+牛肉/雞肉切勿健身後就大量進食，不好。睡前別吃雞蛋了，不易消化日復一日，不可間斷，除非剛開始一週時健身第二日痠痛，可停一日。
每日多看看健身**和健身雜誌，家裡or辦公區貼點健身海報什麼的，催眠自己，不然每日呆板的食物和機械化的重複健身動作，你會枯燥死的（特別是孔雀型和考拉型的人，會特別受不了）<>
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我們人體需要維持一個正常的新陳代謝水平，太快或者太慢都是不利於身體健康的，在生活中要想維持身體正常的陳代謝水平，不僅要養成健康的生活習慣，也要有健康的飲食習慣，還要有規律的作息，這些缺一不可，都是維持身體正常新陳代謝水平的必備要素。三 使用藥物。如果身體的新陳代謝嚴重失調，那麼就必須及時就醫，通過藥...
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1 快bai 樂的體育課。體du育教師自由地，隨機地選擇適合學zhi生學習的授課內dao 容，用簡單，富內有樂趣的內容容吸引學生 注重簡單的技巧練習，培養學生的協調性，靈活性。其次，教師要用和風細雨般 耐心地說教 優美及悅耳動聽的 陶冶學生的情操。讓學生從不同的角度，全面的瞭解體育鍛煉的普遍性和 快...
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過敏體質的寶寶，應該從4 6個月的時候開始新增輔食，最好從穀物類開始新增。首先要確定寶寶個體的過敏食物，規避花生，牛奶的雷區，然後再逐漸，再醫囑下新增輔食。要了解寶寶的過敏原，儘量不要給寶寶吃易過敏的食物，同時一定要選擇純天然的食物，不要選擇含有新增劑的。寶寶是過敏體質，該如何新增輔食？務必出生滿6...