快速練800公尺跑，做什麼運動最好，蹲起還是跑圈？
1樓：白羊開焰
蹲起 增加腿的反應速度 還可以練練憋氣 800公尺一口氣衝完。
2樓：婉梨子
彎道慢跑恢復體力，最後面的全力衝到第乙個一直重複）三丶直道全力跑，5到8圈。
四丶負重深蹲一丶150公尺加速跑每天5到15組（剛開始少點，負重半蹲一組10到15下，慢慢加）
二丶5到8圈變速跑（就是幾個人排隊一起跑不用太快，3到5組每天堅持做。
3樓：匿名使用者
我們學校是每天1600公尺，我原來跑步很不好就能得十幾分，後來每天練習跑步現在體育測試跑步我就扣了10分。
4樓：匿名使用者
都是很好，蹲起是練一些腿力，但跑圈是練得是速度耐力。
5樓：網友
堅持每天跑步，堅持突破身體極限。
6樓：蘇瑾年
都需要。體力 耐力 爆發力 缺一不可！
7樓：小小之陽
腳負重跑，快跑練腳力。
8樓：在五指峰配鑰匙的白果
您就多散步就能提高小腿的靈活性。
9樓：0蘋0果
平常心吧。狀態最重要。多運動總是對的。
10樓：網友
我覺得應該練耐力和爆發吧。跑跑三千，再跑跑一百！！
11樓：烏雅欣
跑圈 先慢後加速 要堅持。
12樓：戀上噬寂寞
還是先看看自己處在不在吧。
我做蹲起對800或1000公尺跑步有幫助麼？
13樓：網友
800公尺 1000公尺是耐力專案是有氧運動，它需要良好的心肺功能，需要通過不斷練習才能夠改善才能夠出成績。
蹲起這種運動，1：對膝關節起到準備活動的作用。
2：負重深蹲鍛鍊的是力量，是大腿肌肉。
能夠鍛鍊力量，但對長跑的作用是微乎其微的。
跑800公尺前怎麼熱身才能達到最佳狀態？
14樓：宦姿
熱身加拉伸，準備充分後可以跑步。
1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。
2、髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
3、壓腿：放鬆雙肩還有背部，乙隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續。
4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
6、前後踢腿，讓髖、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
可以根據自己的情況挑選一些運動軟體輔助運動，能達到比較好的效果。
15樓：匿名使用者
800m屬於中長跑專案。
想要在短時間內 提高很多的成績 不是很現實但只要在 比賽前 做好 訓練及一些準備工作 並且在比賽中的戰術 運用的好。
還是能提高一些成績的。
鑑於你還有1個星期 就要參加比賽了。
建議你 從現在開始 每天下午~7點 放學時間 去學校操場 鍛鍊。
最好穿運動裝。
去後 首先做 熱身 等熱身做的差不多 身體各關節及肌肉組織都活動的比較開後。
就開始 跑圈訓練 練習 變速跑 加速跑 衝刺跑~``運動量 就你自己 根據個人情況來定 適宜就可以了 少了達不到訓練目的多了 對身體不宜。
儘量天天訓練 根據個人情況 比賽前一~兩天可以不訓練而且 鍛鍊後 一定要休息好。
然後 在比賽前一天左右 就要注意飲食和休息了要將身體的最佳狀態去參加比賽。
在比賽中。戰術運用也重要。
起跑後 不要狂衝。
跟大家步法 就行 若8人跑 保持3~4~5名都可以根據個人情況定。
在中途跑中 就根據個人情況 來看加不加速 超不超人因為 還有留到體力在最後衝刺。
最後兩百~三百公尺 可以開始加速。
到最後一百公尺 全力衝刺 ~`
整個過程中 要注意 體力的保留 和分配~``
16樓：匿名使用者
要適當跑幾步，之後做做蹲跳起，保持身體的熱量，可以在跑步前十分鐘，吃塊糖或巧克力，但跑步時切記不要吃。
17樓：科普天天看
進行跑步運動的時候，應該如何熱身才能達到最好的效果呢？
18樓：匿名使用者
兔子跳200下。。。感覺呼吸協調就可以呢。。。
跑800公尺怎樣跑才會不累，而且還要快？
19樓：匿名使用者
800公尺屬於中長跑，中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑飢空途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的配御第二次呼吸狀態。
800公尺從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺培肢巖臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。
需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200公尺就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
20樓：匿名使用者
不可能不會累，最好勻速跑，最後在衝刺，你得有能力。
800公尺跑完怎麼快速恢復體能？
21樓：田鐵安
紅牛是維生素飲料 和咖啡什麼的有所不同 本人喝過 挺管用的 效果顯著 很給力。
至於你所謂的恢復體力 應該分三步走。
1.賽前多喝水 補充水分 千萬不要到賽後渴了才喝 容易脫水2.賽時要調節呼吸 以免傷身。
正確的呼吸法是 兩步一呼 兩步一吸 用鼻子吸氣 口呼氣 就像深呼吸那樣。
3.跑完800後 補充體力。
跑完800後 不要蹲或坐 因為心臟還在劇烈跳動 一下子停止運動 心臟會超負擔 所以跑完後要跟著心臟的節拍再走一段路 。
此外，就是你說的喝紅牛了 建議不要吃巧克力 劇烈運動不宜吃過膩的食品。
22樓：漫天飛莎
紅牛有提高興奮得作用，可以跑前喝，吃點巧克力，跑完800後不能坐下休息，慢走，慢慢得放鬆活動一下。
23樓：嘻嘻公尺了
跑完800最好走100公尺。讓肌肉放鬆。
24樓：硪↘誰都不愛
不用啦、
可以去藥店買一些葡萄糖。
就是輸液輸的那個。
我運動會報的是800米跑和1500米跑要穿什麼樣的鞋
不能穿釘鞋，長跑要穿跑鞋，我是體育老師，不害你，短跑才能穿釘鞋 學校運動會1500米應該穿什麼鞋子或衣服 鞋子不是主要的抄.關鍵看你是否有去鍛鍊.在橡膠或橡膠顆粒跑道上,一般來說200米穿普通釘鞋.1500米,如果是女孩子,最好穿跳鞋,就是全掌釘的那種 男的還是穿普通釘鞋.如果是碳顆粒跑道要加長釘....
做什麼運動最好，做什麼運動對身體最好？
跑步最好 跑步的好處 1.提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血 供氧量可以提升25 這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。2.通風 作用 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。3.泵 力大增 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳 血壓和血管壁的...
每天快速跑2019米，算是有氧運動還是無氧運動
首先看下 有氧運動定義 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 其實看下 無氧運動定義 無氧運動...