跑步堅持多久會有效果
1樓：好好鏈
要通過跑步等運動****，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合**。這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步**的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右，堅持三個以上就能起到明顯的**效果。
2樓：非願聞
跑步當然是一直堅持最好了。如果是**的話，也許一段時間減下去了，但是停止後，不能保證不會**。所以最好是一直堅持。
每天早上跑步半個小時夠了嗎
3樓：網友
差一點，一般跑步半小時以上才能達到燃燒脂肪，如果能達到40分鐘效果會更好一些。
我每天跑步乙個小時，多久能有效果啊
4樓：釔鍶銣年
。。。吃飯儘量少吃公尺飯。。因為大公尺是主要提供的是糖類。。
而身體的脂肪大部分都是有攝入糖分多少決定的。。還有少吃肉類。多吃蔬菜水果，一天只能三餐，不能加餐，至於僅僅跑步時不夠的，要想減腰必須得做仰臥起坐，如果你想效果更好的話，配合跳繩，跑步的話，。。
我建議你這樣跑，一分鐘急速跑，加12秒的慢走，這樣燃燒的脂肪會比單純的跑步百分之6，仰臥起坐分組做，一組做20~30個，一天自行安排做多少組，但是組與組之間間隔不能超過30秒，跳繩一組50到100個，一天最少要跳200~300個，分為多少組由你自己決定，還有乙個很重要的事，在運動完後乙個小時內，絕對不能吃高熱高糖的食物，而且跑步的話在傍晚5點到七點，效果比早上好百分之五左右。至於效果的話。。。要看你堅不堅持了，一般乙個月，。。
減10~20斤應該是可以的。
5樓：都市紅塵醒
我三個月減了40今，你的方法對了一半，運動只是保證不會再胖，**主要靠飲食，早餐可以不變，午餐吃清淡點，但是剛開始要吃分飽，晚飯不吃，改吃蘋果，蘋果幾個無所謂，餓了就吃，幾天之後就不覺得餓了，我感覺很好。。。
6樓：包龍星
跑步適合隔天進行，避免對膝蓋和腿關節有磨損的現象。
一般跑前跑後充分熱身拉筋20分鐘，之後在進行慢跑40分鐘的話。合計1小時剛好。
堅持1周能有效果了。
7樓：cherry福音英語
如果想**，15天達到效果。
每天堅持跑步半小時 五公里有效果嗎
8樓：大汪聊情感
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
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