1樓：薇楓倩影
這種東西是要從小學的，你現在大二，應該說年齡已經比較大了。
這和你練功的強度也有關係，如果以前沒有練過的話，該開始應該輕一些，不過，疼是避免不了的，除了小孩子韌帶和骨骼比較軟，可能沒什麼感覺。
另外要堅持，疼的話可以輕一點慢一點，以免造成肌肉損傷。不可以因為疼在休息幾天，這樣的話你永遠都不可能練好。
每天練完以後要拍一拍肌肉，讓肌肉放鬆下來。
你這幾天先不要上把杆了，每天適當的作一些伸展運動。等到不是很疼的時候再繼續練，要切記強度不可太大，要循序漸進。每天練的動作要基本保持在稍微有一點疼的程度上，強度太小的話你就不會有進步。
2樓：匿名使用者
你多大了？
壓腿要擺正姿勢，不然會把腿壓的很醜。
而且壓腿完不會感覺很痛！
大部分都是在過了一兩天才會痛的。
你是想學什麼舞呢？
基本功是一方面。最主要的還是跳舞的感覺。
至於想要一套計劃。這裡說不清的，
我介意你別亂聽別人講。
舞蹈這方面·你要不按正確的姿勢，會把體型練的很醜的！
我是舞蹈演員。希望說的能對你有幫助
3樓：zhushiya丫
壓腿疼是很正常的。我練了10年了，隔幾個星期再練腿還疼呢。
因為你在壓腿的時候是強行把韌帶扯開，所以會疼很正常，一兩個星期就好了。
系統的練功不光是壓腿，跳舞首先要有很好的體力。每天要保持一定的運動量。建議跑步。
然後基本功的練習也是很重要，像擦地，蹲，劃圈，這些都是每天要練的，剛開始是很枯燥（我們班還有擦地擦睡著的）但是沒有好的基本功，你就別想跳好一個作品。
當然這些都只是為最後能跳的好而做準備。舞蹈舞蹈最重要的還是表現力，你在表演的時候首先要投入，才能帶動觀眾的情緒。就和唱歌一樣，為什麼到動情時能博得觀眾的眼淚，那是因為演員自身情緒的到位，所以在有良好的基本功的前提下，你每跳一個作品都要去理解。
另外，雖然很多人的舞感是天生的，但後天的努力也至關重要。你要多跳，多練習，一定要對著鏡子，一個個動作去擺，擺到你認為好看。
最後，單單你一個人練有很多東西是不懂的，所以你需要一個專業的老師。
4樓：匿名使用者
您好!你的理解有問題.
您特別熱愛舞蹈.與壓不壓腿是沒有關係的!
壓腿和熱愛舞蹈是不能畫等號的.
我給你的擬定的計劃是:
1,解決你對舞蹈的片面理解.
2多欣賞舞蹈,注意!是欣賞!
3 ,基本功每天還要練習,但是,不要把100%的經歷都花在基本功上否則,很不好.
4,多跳舞蹈動作,多學舞蹈.多跳.聽**要用舞蹈的耳朵去聽.
我學舞蹈也很晚.
我們那時侯學的時候,大家都在學技巧之類的東西,我哪個時候,曾經想過:我本來學習舞蹈就已經晚了,就算剛學會舞蹈技巧,過幾年也就不能做了.
可是,我的朋友們還是每天刻苦的聯絡舞蹈技巧以及基本功.,
我不管他們,我每天學習關於舞蹈編導和理論,以及即興舞蹈.還有多跳作品.
過了5年,我的朋友們的舞蹈技巧和基本功已經都不行了,再加上他們由於工作原因整天也每那麼多時間的聯絡.
都不能做了,並且由於以前把精力都放到了基本功和技巧而忽律了舞蹈之本質:感覺.所以,他們後果可想而知.
舞蹈並不是雜耍,你要分清楚.再做決定,認識不正確,行動也是消極的!
5樓：匿名使用者
lz的邏輯很怪!汶川**居然也能觸發對舞蹈的愛好...
你先把俯臥撐和仰臥起坐練好吧!每天能連續做80個我保證你會有啟發!
6樓：鬱希千夏
基本功應該是練不好了！~可以慢慢的培養自己的舞蹈感覺嘛！~
7樓：闕流婉乘燎
我學舞蹈7年了，現在想想也沒什麼，所以總結了幾點：
1.練基本功前，先跑上
一、二百米，熱熱身，再壓的時候就不太疼了。
2.找人幫忙壓，最好找個狠心點兒的，這樣既會起到督促作用，又可以幫你壓，剛開始自己怕疼，不敢使勁，自然就壓不好了。我們舞蹈老師到現在還幫忙壓，每次搬腿，老師都挨個來，特狠，每個人都搬得超過180°，而且你哭也不頂用，越哭、越反抗，老師就壓得越狠，壓腿是我們班人最討厭的，但又不得不壓。
8樓：谷長平佼友
樓上說的都對啊，你這年齡肯定會比別人痛苦些，我覺得壓開的可能性不太大了，跳舞不一定要很軟啊，跳的是肢體感覺麼，你如果不從事專業就別再壓了，如果沒有專業老師指導當心自己壓壞，壓腿前要做熱身的，你做了嗎，不然會拉傷的
9樓：kmt桃子的夢想
我舞蹈基本功學的很快，主要是我用心和用不怕痛的精神，其實，跟你說基本功很簡單的，真的，只要你發心思?，相信自己.
1:每天早上起來壓腿，晚上壓一會兒，在床上試著稍微用點力下一字，貴在堅持，覺得差不多的時候，就可以在硬地板上試著壓，每天交
替練一小會兒。
2：每天，沒事情做的時候可以把腿放在凳子上耗腿，做一做，你喜歡的事情，例如，拿本書在手裡看，不會感覺那麼痛，轉移注意力，利用手機放歌，或者看電視咱的。
3:一定要勇敢的堅持，不用怕，加油(? ??_??)?，相信你?
舞蹈基本功
10樓：day豬豬女俠
1、壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。
壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
2、壓肩：這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合：腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開，訓練時雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。
11樓：跪著作揖
1、把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）
腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。
2、把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）
手位或身段、步或圓場步等。
學舞蹈的最佳年齡：一般是7-10週歲之間，雖然你14歲了，但是還是適合練舞蹈，畢竟骨骼還沒有完全成型。
擴充套件資料：
學習舞蹈的五個技巧：
1、增強律動
多聽**，什麼**都聽只要是自己喜歡的，古典的、流行的、爵士、等等。這是對腦子的律動練習，之後是身體對**的練習，不同的風格都跳跳、讓身體都去接觸一下，讓身體接觸不同的動作來練習靈活性與協調性。
2、練習身體協調性
即便是很多成功的舞者，最開始也會出現身體不協調的情況，所以一旦出現這種情況，我們的要做是調節身體不協調，因為身體不協調就沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏。新手或者基礎較差的可以選擇簡單的入門舞蹈動作，入門的話動作會簡單些、**會適中些。
3、調整張力與力度
在張力與力度之間的方法就是強化肌肉素質，多練習仰臥起坐，和俯臥撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。
4、努力練習力度的控制
力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說，通過仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。每個動作需要出力的地方。
要做的就是將擁有的力量運用進去。目前來說重要的的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。
5、核心力量的運用
我們每次做仰臥起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率地收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節奏點都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性，學跳舞蹈的過程中，這個習慣要慢慢養成。
參考資料：書籍《舞蹈功基本功訓練教程》第一章基本功訓練教程
12樓：低調boy傳奇
1、舞蹈基本功有很多種，基本功主要就是拉筋，練舞蹈的基本功主要從這幾個方面下手，以劈叉、下腰等為目的進行的一系列活動。
2、首先說劈叉吧，劈叉分為橫叉和豎叉，這兩種拉扯到的筋都是不同的，趴青蛙趴是最常見的一種方式了，剛開始練的人，一定會很高，當你完全貼地時，下叉就完成了一步。
3、在平常沒事的時候，我們可以雙腳腳心相對，身體坐直，用下巴往前拉，要保持背部的平直，最好能雙手貼地不斷地向前拉伸。
4、還有就是把一隻腳架在把杆上，身體往下壓，要忍住痛苦，儘量下壓，繃直另一隻腿。
5、下腰主要要練腰也要練手臂。要多壓肩，雙手重合放在把杆上，要另一個人在你的肩部往下壓，力量要適度，不能太過猛烈。
6、腰的話我們可以伏躺在地上，雙手撐在胸部的兩側，把上半身往上挺，雙手儘量伸直，腰部向後彎曲，彎到極限，也可以找幫手。
13樓：師清潤棟陣
我也是學舞蹈的
連基本功很苦的哦
做好心理準備
告訴你我以前在老師教我們練得一些舞蹈基本功吧1壓腿
找一個地方吧腿壓在上面
注意，地方的高度要讓自己的胯感到一絲絲痛
然後，跨在上面的腳要繃直
，挺直腰板，雙手拉直，用自己的手去碰繃直的腳尖，立正的腿不能彎曲，然後堅持，一直到你實在堅持不住的時候放下，再換一隻腳，以前我們練習的時候我們的舞蹈老師在我們背後吧我們的身體往繃直的腳尖方向推，你也可以試試，但是會很痛。2踢腿
踢腿分側踢，前踢和後踢。前踢很容易就是往前踢腿，側踢也很簡單就是往邊上踢腿，注意，站立的腳不能彎曲，踢腿時用力的向上，這樣才能把韌帶拉開，後踢會比較難，雙手扶住前方可以穩定身體的東西，然後一隻腳站立一隻腳用力向後踢，在此同時，你的身體也要向後彎曲，去和腳接觸【我們當時練習的時候我們老師要求我們後踢時是要看見自己的腳，你剛開始練習會很難的】3劈叉
劈叉一定要在前面這些動作做完之後在練習，因為之前韌帶開啟了會比較不疼一些，劈的也會稍稍好一些，你先聯絡豎劈叉，橫劈叉會比較難，先練習豎的在練習橫的會比較簡單，你先向下劈叉，直到你不能下去的時候找一個人吧你輕輕的往下壓，注意要慢，不然很容易拉傷韌帶的4下腰
下腰這個還是等你前面的練的差不多了在練習吧，但是你如果非要練習的話，就現在床上跪著往後下，等可以了，在站在床上往後下，但是在你不會練習之前要在後面墊一些軟的東西免得把頭撞到了，再後來直到你在床上也可以下腰之後，你就到地上扶著牆慢慢的往後下
這些都是我學舞蹈的時候老師教我們的，希望能幫助到你啊
還有就是這些動作一定要每天都練習，如果一天不練的話骨頭就會變硬
堅持就是勝利啊加油
什麼是基本功？什麼是舞蹈基本功 什麼又是舞蹈
舞蹈是八大藝術之一，是於三度空間中以身體為語言作 心智交流 現象之人體的運動表達藝術，一般有 伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。它一般藉助 也藉助其他的道具。基本功是解決學舞蹈的人得舞蹈基礎功夫的課程 雙手 單手 扶把，一位腳擦地組合 2 雙手 單手 扶把，一位腳蹲組合 3 雙手 單手 ...
人怎麼練舞蹈基本功,一個人怎麼練舞蹈基本功
其實柔韌要是練bai還是能練成的。du如果你不怕吃苦,每天洗zhi漱時把腿擱在洗dao漱池上,洗臉的專時候正好可以身子朝屬 下屈,時間長了,韌帶自然就開了。還有就是建議你有時間去形體房聯絡軟開度。想練腰部的話,就鑽到把杆裡面,背對把杆,腰部頂住把杆,然後向後甩腰。有把杆保護你,不用擔心摔倒.女孩子學...
民族舞蹈的基本功怎麼練好啊，練習舞蹈基本功的具體步驟
舞蹈基本功包括壓腿 壓肩 推腳背組合 踢後退 劈腿跳 大踢腿 劈腿 小跳組合等。具體的練習方法如下 壓腿 分別為壓前 旁 後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要...