晚上失眠怎麼辦,每天晚上失眠怎麼辦

2021-05-18 05:09:19 字數 5687 閱讀 8267

1樓:象棋猜迷等你來

失眠了,喝一杯溫牛奶。或者聽一些柔和的**。

2樓:亦舒堂

維持平常心態進入睡眠 ,運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。

3樓:郭樑郭子豪

睡前躺10分鐘,有一定改善哦

4樓:慧瑩養生情報

晚上睡不著,失眠怎麼辦?

5樓:喬教瘦

失眠會變胖你知道嗎?教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。

6樓:小蝸的香水日記

這個解決失眠小妙招,必須get!

7樓:信

長期失眠是有很多種原因的,找到根本才可以

8樓:大國康美

失眠的原因很多,可能是居住環境的原因比如環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或者突然改變睡眠的環境等,睡前不良的生活習慣,如睡前飲茶、飲咖啡,生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒等,具體還是要看自己情況決定。不同原因引起的失眠解決辦法也是不一樣的。

不要要過於在意失眠,保持良好心情,睡不著,也不要怕,告訴自己大不了明天精神不好,耽誤不了太多事情。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時,主要看睡眠質量,不看睡覺時間。保持良好的心態,按時睡覺,躺在床上不要擔心自己能不能睡好或者強迫自己入睡。

晚上經常嚴重失眠怎麼辦

9樓:匿名使用者

不主動去想事情,被動的去幻想,隨著自己的念頭去,不要抵抗,這樣子的也就自然能進入無思無慮的狀態。後來有一部分失眠的人發現,這種方法對於**失眠很有效果,就是放開心,不需要去理會自己想什麼,總而言之,就是跟著自己的感覺走,思維走,最後也能做到徹底放鬆,忘我,然後就入睡了,其實也可以長期喝德甫宜鬱咹茶能夠改善調理睡眠。

10樓:小蝸的香水日記

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11樓:微健康科普

入睡困難,經常失眠怎麼辦

12樓:有情面包王

有時候,就是心眼太小,一點小事情就胡思亂想,想太了,於是輾轉反側之後,就已經後半夜了,下面幾個方法可以讓你輕鬆應對失眠的困擾。

1、呼吸減慢法。

進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

2、聯想法。

想象自己身處在安逸的環境,如平靜的水潭、花園等,想象自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆,有助於睡眠。

3、轉動眼珠法。

閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次,模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

4、用左側鼻孔呼吸法。

你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5、回想法。

躺在床上之後,我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因為在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段,從而導致睏倦,讓我們更快更容易的進入到睡眠。

6、極力保持清醒法。

如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默唸「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

7、習慣培養法。

找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成為習慣。

13樓:礎黑

相信很多人都有躺在床上翻來覆去睡不著的經歷,一個人在黑暗的夜裡,眼睛睜著不舒服,閉著太煩躁。一會拿手機刷一下朋友圈、微博、貼吧,然後不斷告訴自己,要睡覺,明天還要工作,要早起。但就是入睡困難,無法進入睡夢去見周公。

一個人感受時間的流逝,默默的數羊,從黑暗到黎明,看到天光乍亮的拂曉,等到鬧鐘的響起,此時您只有一身的疲倦和眼睛周圍濃濃的黑眼圈……失眠是在令人煩惱,它所帶來的是睡眠時間減少、身體疲乏、記憶減退、工作效率低下等,那我們為什麼會失眠呢?

失眠的原因

1、焦慮:過度的焦慮的精神狀態持續保持緊張狀態,現代人壓力大,對於工作、學習、生活方面處處焦慮成災,導致失眠。

2、情緒影響:就像那些文藝電影裡所放映的一樣,很多人無法接受戀情的終結、家人的離去或者突發的事件造成的情緒緊張、低落有時也會是過分的欣喜,這樣的情緒給身體帶來應激,很容易造成失眠。

3、飲食:比如睡前飲用濃茶、咖啡、巧克力、熱可可等飲品,或者長期飲用了濃茶、咖啡、熱可可等飲品,都有可能引起失眠。

4、藥物:某些藥物對睡眠造成影響睡眠,例如氨茶鹼(平喘藥)、洋地黃類藥物(**心臟疾病)、阿托品類藥物(抗膽鹼類藥物)……

5、疾病:有些疾病令人浮躁激動,難以入睡,例如甲狀腺功能亢進。

失眠的表現

1、失眠的過程障礙:這是最常見的表現,經常性入睡困難,常常伴有睡眠不足、睡眠時間減少的情況。

2、日間認知功能障礙:晚上睡不好,白天沒精神。失眠者常常有記憶減退、注意力不集中、工作能力效率下降還時常睏倦。

3、神經系統和其它身體系統的發生功能紊亂:常伴有胸悶、心悸、血壓忽高忽低、消化系統還出現便祕或腹瀉的情況。失眠患者時常情緒低落,控制力下降,容易憤怒或感到氣憤,同時還伴有性功能的改變。

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神**和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病,以及各個系統疾病,如心血管系統、消化系統等等。建議及時可以喝貽 育 安茶幫您調理睡眠,提高質量。

失眠的分類

1、急性失眠,在某天夜間突然失眠,持續時間不超過一個月。

2、亞急性失眠,失眠時間持續時間超過一個月,但未超過六個月。

3、慢性失眠,失眠時間長,嚴重影響人的生活工作學習,時間大於等於六個月。

失眠的**

失眠症令很多人飽受痛苦,很多文藝電影**,都在通過描寫長期失眠的人引發其他精神疾病,例如精神**症、抑鬱症等。因此失眠症也是有其它併發症疾病的隱患的。我們在積極**失眠症的同時需要先去醫院檢查身體是否有其他疾病影響,排除其它疾病後積極**,其**的方式有以下幾種:

1、去除誘因:這需要尋找導致失眠的原因,是否是生活環境的改變,或者是疾病、藥物的影響導致失眠。針對誘因去**,大大提高**療效。

2、緩解情緒:情緒的影響對於睡眠非常大,所以在心理上要做好調節,放鬆自我。如果實在無法自我進行調節時可諮詢心理醫生**,緩解精神上的痛苦,也預防其它疾病的發生。

3、養成良好的睡眠習慣:很多患者失眠,都有睡眠習慣的錯誤導致。比如經常躺在床上看書、看電視玩手機。

這樣使身體習慣了睡眠的姿勢,一旦真正需要進入睡眠時,就變得極其困難。因此我們在不需要睡覺時,儘量站立或端坐,等到需要睡覺時再臥床休息,這樣更有利於我們入睡。

4、飲食指導:飲食也是導致我們失眠的一個原因。睡前吃過於刺激的食物會影響我們的睡眠,尤其是辛辣的食物。

另外睡前也不能飲食多過,引起腹脹後睡眠會更加困難。所以我們對於睡前儘量保持不飢餓、不飽脹的狀態。可以飲用少量紅酒擴張血管,同時飲用牛奶、食用蘋果有助於睡眠。

此外平時也可以多食穀物,例如黃豆、小米、黑米等有助於健脾消腫,幫助睡眠。

5、睡不著別焦慮:很多人發現自己失眠時十分焦慮,有時我們睡不著的時候可以起身去其它房間稍微走動一下,若仍舊無睡意,可以聽一些舒緩的**,或端坐讀書。總之不要焦慮地翻來覆去,這樣會覺得更加難以入睡。

6、藥物**:如果以上方式都嘗試了,但仍舊無效果時,並且失眠頻發。建議您去醫院檢查後進行藥物**。

由於**睡眠內藥物都屬於精神類藥物,需要醫囑才能開取,並且有些藥物有一定的依賴性,所以建議您及時就診。

14樓:夢無機

晚上聽一些輕柔的**。輕柔的**能幫助你很快的進入睡眠。

看一會兒閒書。什麼叫閒書,就是能讓你心情愉悅的閒書,排解你的內心,讓你睡前沒煩惱,就很容易睡了。

做運動。睡前做一些運動,讓你的身體疲憊,這時你就會有種很想睡的感覺。

中藥。去醫生那裡看一下,喝一些中藥調理一下身體,有的失眠是身體裡出了問題,這方面就有德甫的飴鬱安茶。

順其自然。睡不著不要強制自己睡,那樣更不容易睡著了,這個時候你應該躺在床上,儘量放空自己,無論你腦海中閃現什麼你都不要剋制,讓它們順其自然,那麼你很快就能睡著了。

調節心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情鬱悶、壓抑,造成你睡不著,這就要求你平時要學會調節你的心情。多出去散散心,放鬆一下。

15樓:喬斌扶邃

飲食**失眠

(一)黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克,金橘8克搗碎成泥狀每晚睡前服1次連服4—5天

(二)黃花菜20根,酸棗仁15粒,炒熟搗爛研成細末,每晚睡前服1次,連服1周。

(三)牛奶1杯衝雞蛋,每晚睡前服1杯。

(四)蔥白7根,大棗20枚,加水煮沸20分鐘後吃棗喝湯,每晚睡前1次。(五)五味子10克,蓮子肉30克,百合15克,共同煮湯,睡前服1次。

(六)百合30克、芹菜根60克,煮湯,睡前服1次。

(七)瘦豬肉250克,蓮子30克,放入沙鍋中加入燉湯,每日食用1次,連吃1周。

(八)因過度疲勞而不能入睡的人,可在睡前吃蘋果、香蕉,因為這些水果屬鹼性食物,能抗肌肉疲勞。然後再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對腦神經起著鎮靜作用。

所以應該調節自己:

1.慾望少點,

2.攀比少點,

3.心態平衡點,

4.知足常樂多點

,5.改變能改變的,接受不能改變的,不要迷失了自己

.6.根據自己的能力去生活吧,不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.

人的一生,到底在追求甚麼?

人生是一個過程,不是一個點。人生在於過程!生命在於每一天,而這每一天都是唯一的,不可能再重複,

所以我們應該讓自己的每一天,每一分鐘都成為美麗和快樂。

如果有必要使用藥物**的話,建議不妨試試溢康多邦安睡膠囊,中藥成分,效果不錯。我朋友之前用過。

16樓:巨集芮歡紅用

按照失眠的不同時間階段,將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起「入睡條件反射」。

四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的**效果。

2.每天早上請喝一杯水

每天早晨漱洗後,喝一杯溫開水,出了對失眠起作用,對感冒、上火之類疾病同樣有效。

3.上軟下硬兩個枕頭睡眠好

枕頭適於用兩個,每對高度不超過8釐米,且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便於調整位置,以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭,睡眠舒適,解除疲勞快.

7.鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。**睡覺時,便聞到一股果皮散發的芳香,使你安然入睡。

失眠怎麼辦,晚上失眠怎麼辦?????

這個解決失眠小妙招,必須get 失眠會變胖你知道嗎?教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。鍼灸 有時間的話 那麼就去鍼灸吧 兩次過來你的問題就能得以 我以前也是和你一樣 或許比你更厲害 我就是鍼灸治好的呵呵 每天睡覺前一杯牛奶 洗一個...

晚上老是失眠怎麼辦,晚上總是失眠怎麼辦呀?

這個一方面需要自己養成早睡早起的好習慣,白天儘可能不要午睡,還有就是睡前喝一杯牛奶也是有助於睡眠的。晚上老是失眠的最好去找醫生明確 如果是植物神經紊亂引起的,可以口服安神補腦液或谷維素 如果是比較嚴重的失眠,則需要遵醫囑口服鎮靜催眠的藥物 同時,晚上用熱水泡腳或喝熱牛奶也有利於促進睡眠 如果你已經引...

每天晚上都失眠是怎麼回事,為什麼每天晚上都失眠?

你好,自我生活因素的影響,引起的神經衰弱了,可以找中醫看看,開自然的中藥 失眠如果是老年人很正常。如果是年輕人,由於工作壓力等多方面因素失眠,就應該去看心裡醫生。精神壓力大,想太多,我就是,控制自己不想那些不好的事情了,但是還是控制不住,想越多,越睡不著,真的很難受 可能是腦神經系統出現了問題。我有...