1樓：
晚上睡不著就屬手指，一次兩次可以，時間長了是不是有心思呀
2樓：心願未了的春天
是屬於失眠
提高睡眠建議
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠 質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。
不開窗引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和 化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香
臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
床的舒適度
把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠 的時間的。
定期運動 面對壓力
劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有
助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長 深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度 中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。
在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。
睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種**，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠
時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理 節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。
順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
心理護理
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡;
二、建立有規律的一日生活制度， 保持人的正常睡-醒節律;
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射";
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡;
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;
六、自我調節、自我暗示 。可玩 一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡;
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;
八、床就是睡覺的地方，不要在床上 看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時**睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣;
九、多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有 效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高
，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、 更好的**效果。
老人克服失眠
老年人睡眠障礙通常有： 失眠、多夢、易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀態。這是一系列症狀的綜合而不是疾病。
需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。
遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間**，同一時間起床，週末亦如此。
維持合適的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，溼度不宜過 高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。
注意睡姿，以右側臥尤好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀幹伸直，全身肌肉儘量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
避免睡前興奮，睡 前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。
調節睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕鬆為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60～70歲一般睡7～8小時
，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。
睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意矇矓，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。
睡前勿進食，睡前進食 ，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免，並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再**。避免膀胱充盈，增加排便次數。
定期動動，運動可幫助自然 地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，並使你保持清醒。
失眠的誤區
1、睡前運動。不但不能 幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。
2、吃點安眠藥。安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥後的睡眠不同於生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥後即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書 。睡前如果忘情於一些情節緊張的**，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕鬆的散文為好。
4、喝酒助睡。這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
5、每天強制睡 夠8 小時。其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性迴圈。
黃花菜又稱「安神菜」，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。
也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。
酸棗酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由於小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對於改善失眠會有顯著的功效。
失眠的心理**
失眠的心理**主要是分為以下幾種：
1、認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失
眠 而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性迴圈。
2、行為**：行為**主要是進行放 鬆訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。
3、催眠****失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理**方法，通過正性意念來消 除焦慮、緊
張 、恐懼等負性意念。
失眠的食補**
大家一般認為失眠和神經和情緒有關，但其實身體代謝和內分泌系統失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調節中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統從而達到改善睡眠的作用。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法簡便、 行之有效， 向來為古今中外諸多醫學家所稱道。
語言暗示
語言是第二訊號系統，具有強大 的心理效
應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：「睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……」反覆想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。
不要用「一定入睡，馬上入睡」這樣生硬的詞彙，因為這不符合實際，潛意識不會接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢彷彿失去了知覺……
條件暗示
床鋪是睡眠的訊號，平素養成不隨
便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕**，習以為常，定有助於入睡。
9睡眠環境1.顏色：藍色和綠 色是海和樹的顏 色，對安定情緒有利。
2.光：人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。「靜」和「暗」是睡眠的兩大要素。
3.溫度：夏天22.3℃較合適。
4.溼度：40%～60%為宜。
3樓：李凌峰噢耶
我以前也是。現在正躺床上玩手機發呆呢後來每天晚上傍晚都堅持跑個幾百米都晚上粘枕頭就著。
4樓：匿名使用者
睡麻痺，起來嗨…… 嗨困了自然就睡了……
每天晚上感覺特別特別困了，但就是睡不著，怎麼辦？
5樓：匿名使用者
可以看出你的工作壓力較大，所以一定要調整好心態，晚飯莫吃太飽，相信慢慢會回到正軌的
另外，睡前也不要喝濃茶、咖啡，不看緊張血腥的電影，睡不著也不要強制自已去閉眼
每天睡前最好用熱水泡腳，會有利於熟睡。經常的失眠也不要有太大的負擔和壓力
1、豬心1個，三
七、蜂蜜各30克。將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。
2、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑
3、 在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。
4、雞蛋2個，枸杞15g，紅棗10枚。將枸杞、紅棗用水煮30min，再將蛋打入共煮至熟，日服2次
6樓：匿名使用者
找了好久終於在貼吧找到了,我不是想得到你的最佳答案,只是覺得好東西大家一起分享嘛,希望對你有幫助.
睡眠不好的人很難入睡，翻來覆去的烙烙餅，入睡不了產生焦慮，急燥情緒更加睡不著，往往造成失眠。影響工作，影響情緒，導致影響人際關係，影響身體的健康和心理的健康，不要輕視入睡。有沒有什麼可以輕鬆入睡的辦法呢？
人類對睡眠的研究並不多，有些人說睡下來什麼都不要想，可是人的思維不斷線，以意伏意，以心降心，往往做不到。有人說數數字，有的人越數越清醒，有些人說睡覺時看書，可是眼睛脖子都看疼了，還是睡不著，真是方法用盡了，就是睡不著。
呵呵，不要急，本人少年開始就遭受失眠的困繞，隨著整個身體健康狀況的改善，現在睡眠恢復的象兒時一樣好。
本人自己總結了一套很好的入睡方法法，一個我取名叫：微笑法。一個叫：有意混淆法。兩個結合起來使用。是一定有效的。
首先到了晚上，你按時睡覺，一般晚上你不要超過11.30分。**就關燈睡覺，你心中告訴自己：
又是一天過去了，現在不用看任何人的臉色了，你徹底放鬆你的臉部，做出微笑狀，這樣對美容也有好處。人一微笑，後腦勺的肌肉就放鬆了，真心的對自己微笑。睡眠經常不好的人對自己說：
我的睡眠越來越好了。一定這樣說，不管現在是不是這樣的事實。這是微笑法。
同時這個微笑法有美容效果，臉部肌肉放鬆，消除和延緩皺紋的產生，對緊張性頭疼和偏頭疼都有療效。是一個好方法，看到的朋友，有類似情形一定使用這個方法。
然後，你就閉上眼睛睡覺，你肯定會想一些問題，你給自己一個暗示：我也不知道我是在想問題還是在夢，就這樣想，有時候想的時候會出現一些畫面，好象做夢，你還是給自己這樣的暗示：我不知道我是醒者想問題，還是做夢，一會就把自己繞進去了。
繞進入你就睡著了，你不要刻意想什麼或不想什麼，這兩個方法非常高明，你學習使用，使用幾次，你入睡好了，睡下自然就成了習慣了，入睡不好的毛病也就消除了。這個方法很自然，它不刻意讓你想什麼，不想什麼，只是自己加一個誘導：不知道是做夢，還是在想問題。
開始自己知道一些，時間一長夢和想就混淆了，在這樣一種狀態中很容易進入睡眠。
好的方法，好的思想如果一個人知道，不流傳開來就可能消失了，一個好的思想，方法如果千千萬萬的人知道了，就可以分享和受益，這是一種成就感，大家有好的想法就拿出來一起分享，思想是越分享越多，人際之間越交流關係就越融洽。一本書只要有一句話，一個方法你受益了，你的回報就遠遠大於你的付出，你買書就花十幾元，幾十元，通過書的啟示你解決了一個一直沒有解決的問題，那是多麼的幸福，如果你覺得這本書，這個文章說的有道理，請你告訴你的親戚，朋友，讓他們一起享受你的快樂！
晚上沒睏意，睡不著覺怎麼辦，晚上沒睏意，睡不著覺怎麼辦？
1 精神催眠法 讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。2 自我疲勞法 一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步 下棋等，身體和精神上累了躺在床...
晚上很困，但是又睡不著，晚上很困但是又睡不著怎麼辦？
因為睡前不建議做過激烈的運動，這樣會興奮過度導致失眠這是其一！其 二 是你想事情太多，而且現在沒工作在家，與人交流的機會少了，所以人會比較空虛，這也是導致失眠的原因。建議你多點外出走走！吃藥還是不建議你吃！最好不要吃藥，你以後不要在睡覺前做相對來說比較劇烈的運動了，運動容易導致大腦興奮，所以會很難在...
感覺又累，又困，可是睡不著覺，為什麼感覺很累很困卻一直睡不著
又困又累還睡不著，就是典型失眠的症狀，可以這樣做來改善 一 關掉手機 打 或發簡訊會讓人過度興奮，很容易導致失眠二 清理大腦 在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那麼擔心，可安然入睡 三 聽聽催眠樂曲 你會慢慢融入既定得情境中，有助儘快入睡，睡前最好口服眠夢香，能夠改善失眠，幫助入睡 ...