1樓：健身煉志
在我們的增肌過程中，我們會遇到各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，增肌只需要把蛋白質吃足夠就行了嗎？
對於這個問題，小編我想說的是，答案並非如此，我們如果想要較好的增肌的話，所需要攝入的營養物質不僅僅只有蛋白質，我們還需要攝入足夠的碳水化合物。
我們不要簡單的認為碳水化合物只會給我們提供熱量**，吃多了還會讓我們的身體增長多餘的脂肪，我們更應該知道的是，碳水化合物對於我們的增肌效果來說，是十分重要的。
一，碳水化合物是我們身體中的能量**
我們得要知道的是，如果自己想要增肌的話，那麼就勢必要進行一定的力量訓練，而如果我們想要在力量訓練中有一個較好的訓練效果，我們就要刻苦努力的去進行訓練。
而要做到刻苦努力的訓練，我們就需要給自己的身體提供大量的熱量，去給我們的訓練提供一個基本的保障。
試想一下，如果我們吃都吃不飽，在訓練的過程中無精打采的，身體中沒有足夠的能量提供我們去進行足夠的力量訓練，那我們會有一個較好的訓練效果嗎？
如果自己沒有較好的訓練效果，那就算自己補充的蛋白質再多，也不會讓蛋白質轉化成為肌肉。
因為咱得要知道的是，肌肉的增長就是一個被破壞，然後再生長，超量恢復的一個過程，而肌肉的破壞過程，指的就是我們的力量訓練。
力量訓練沒有效果的話，那麼自己的肌肉就不會有一個良好的刺激，也就是沒有一個良好的破壞效果，沒有被破壞，那就不用想著增肌了，因為自己的肌肉會根本不需要長。
所以說，如果我們想要增肌的話，就得讓自己的力量訓練有效果，要做到這一點，我們就得攝入足夠的碳水化合物，讓我們在力量訓練的過程中有足夠的能量提供。
二，碳水化合物還是我們開啟我們肌肉增長大門的鑰匙
另外，如果我們想要讓自己的肌肉增長的話，那麼就需要讓自己的肌肉去吸收足夠的蛋白質，而我們的肌肉想要吸收蛋白質的話，就需要開啟我們肌肉的吸收通道。
而開啟我們肌肉吸收通道的物質，那就是食物中的碳水化合物了，沒有碳水化合物的話，我們的身體肌肉是很難以吸收蛋白質的，吸收不了蛋白質就別談什麼增肌了。
2樓：
增肌只吃蛋白質不夠的，蛋白質確實非常重要，但糖原在力量訓練中的作用 也是必不可少的，蛋白質會被分解成氨基酸，脂肪會被分解成甘油三酯，碳水化合物會被分解成葡萄糖。
3樓：天馬行空
增肌不能只吃蛋白質，還需要攝入足夠的碳水化合物，碳水化合物是我們身體能量的**，如果我們吃都吃不飽，在訓練過程中無精打采，就沒有一個好的效果。
4樓：禿嚕嘴兒的憨憨
增肌的話除了需要蛋白質修復肌肉組織，也需要適量的碳水化合物來補充能量，另外還需要攝入多種維生素(維生素a,c,d,e)以及一些微量元素(鐵，鎂，鋅，鉀)等用以修復和增長肌肉。
5樓：匿名使用者
增肌不能夠只吃蛋白質，還需要增加各種營養，不能丟失其他的營養。而且增肌必須要配合科學的飲食和鍛鍊。雙向配合才可以達到好的效果
6樓：李李李昊陽
不夠，增肌還要做鍛鍊，可以做啞鈴側平舉、啞鈴划船、負重深蹲、引體向上、俯臥撐等。
在健身過程中，健身增肌只攝入蛋白質就夠了嗎？
7樓：猴47728郊蛹
蔬菜和水果：在健身期間，我們也應該注意營養的結合。吃蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質。一些蔬菜和水果也有助於增強肌肉。例如，菠菜和香蕉。
8樓：百變小卷卷
食物中應補充足夠的蛋白質：食用營養良好、脂肪含量低的高蛋白肉，如牛肉、雞胸肉、蝦、魚等。因為肌肉生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質。
肌肉越長，他們需要的蛋白質就越多。
9樓：我是咪咪子
我覺得在健身過程中，健身增肌不僅僅是隻攝入蛋白質就夠了，還要攝入足夠的碳水化合物。
10樓：抽轉組
不要完全拒絕脂肪很多人在增肌的過程當中，想要讓肌肉得到最大化的增加，所以對於脂肪就一點都不沾，這種做法是錯誤的，我們的身體正常工作都需要脂肪，對於增肌同樣需要，好的脂肪會使增肌更容易，因為其會增加相關激素的水平。
11樓：匿名使用者
訓練肌肉，希望增肌，增肌首先你攝入的熱量要大於你消耗的熱量，多餘的熱量才會幫助合成肌肉，首先你說的熱量要多，比消耗的多，這個是第一步。第二個在整個熱量的構成中蛋白質差不多佔百分之三十左右，第二個碳水化合物佔百分之五十到六十，脂肪二十左右，按照這個比例攝入。力量訓練才能夠破壞肌肉纖維，才能夠在補充食物蛋白質的時候促進肌肉生長，這些蛋白質在體內分解成氨基酸，這些氨基酸會修復你這些受損的肌肉纖維。
12樓：王倩
優質蛋白雖然有一些食物當中的蛋白含量十分的豐富，不過不易被身體消化利用，所以要注意首選優質的蛋白，比如豆類食品或者牛奶等，當然蛋白粉也是非常不錯的選擇，但別忘了其作為補劑的身份。這裡的優質還要表達的一點，就是容易被身體吸收的，為了更大化我們增肌的效率，那麼消化就不能佔用身體很多的資源，所以易消化就顯得很重要了，食物的顆粒越小越易被吸收，並且咀嚼也是很重要的。
13樓：寶25219摯朔
要長肌肉，一定要吃足夠份量的蛋白質，配以小食多餐。我們可以透過牛、雞、魚、奶類製品及堅果類食物獲取蛋白質，不過都市人工作䌓忙，很難在餐與餐之間再進食，所以大家可以選用蛋白補充劑，如乳清蛋白及酪蛋白。 儘量做到1天5餐，每餐確保有至少25-30克蛋白質，配以大量蔬菜以吸收維他命及增加飽肚感。
14樓：幽幽啊
這個肯定是不行的，需要多種營養的吸取才會更健康
15樓：影子
應該吃很多複合的碳水化合物：例如，大米、麵條、土豆、穀物、玉米、紅薯等。因為如果你想舉起槓鈴或啞鈴，你必須要有能量。
能量的**和儲存是非常重要的，碳水化合物是產生和儲存能量的物質。喝大量的淡水：除了修復肌肉纖維，水還為下一個訓練課程儲存了更多的液體。
此外，肌肉的健壯除了肌肉纖維粗化外，還有一部分糖原和水分。它們的存在使你的肌肉看起來豐滿，否則肌肉看起來像解剖圖。在訓練過程中，肌肉纖維需要糖氧化和水來提供能量來完成工作。
增肌期間日常蛋白質夠量，還需要蛋白粉嗎？
16樓：半杯茶茶茶
如果你的日常進食中蛋白質含量足夠，是完全沒有必要再另外進食蛋白粉的。因為進食蛋白粉其實就是因為擔心日常生活中運動過後身體內的蛋白質含量不夠。
肌肉的基本組成物質是肌肉組織、脂肪，而肌肉組織又是由肌細胞構成的，肌細胞中最主要的構成物質就是蛋白質。或者說，所有細胞的最基本構成物質都是蛋白質。因此，如果想要鍛煉出足夠又漂亮的肌肉，蛋白質是絕對不可或缺的。
但是你也沒有必要因此進食過多的蛋白質，那些蛋白質不會成為你的肌肉，而是會浪費，成為你身體內的能量。
沒準你會因此變胖呢~
而且蛋白質食用過量也會對身體產生危害。大家應該都知道滲透壓原理，如果血液中的蛋白質含量過高，就會影響滲透壓，造成我們的身體無法正常進行物質交換，而蛋白質食用過量到了一定地步，會引起我們心腦血管方面的疾病，這是非常不好的。
蛋白粉吃多了也對身體不好，不過需要注意，是吃的過量的多，而不是正常的水準內的多。
蛋白粉食用過量會導致體內產生毒素，也會造成食用的人的身體的水腫，而且如果你攝入了過量的蛋白質，那麼你的身體將會處於無休止的對這些過量蛋白質的補充之中，你的身體得不到休息，長久下去，將會造成你的器官的疲勞，讓你本身感到勞累還是次要的，它甚至會讓你的身體器官受到一定程度的損害。
所以，蛋白粉你需要適量食用，在增肌期間，如果你的日常蛋白質攝入足夠的話，也是完全不需要另外進食蛋白粉補充蛋白質的。
17樓：張中政
如果你平時的飲食攝入夠了，就沒必要喝蛋白粉了！！！
回頭思考一下為什麼要喝蛋白粉？
不就是因為你在正常的飲食中，攝入的蛋白質比較少，所以選擇蛋白粉，來補充蛋白質。
蛋白粉不是健身必需品，只是你飲食攝入不足的一種輔助品。
其實之所以會有那麼多人選擇蛋白粉主要是因為這三點：
運動消耗大，在正常飲食沒有條件吃的更好。
攜帶方便，無論上班時，或者運動後，都可以快速衝食。
便宜，相同蛋白質含量的情況下往往比魚肉，牛排等便宜些。
所以，根據的自己情況選擇就好了，飲食攝入夠了，那就不用喝蛋白粉啦。
如果對你有幫助，碼字不易，記得點個贊哦
在增肌期間，是不是補充充足的蛋白質就行了？
18樓：菲飛老師
在我們的健身訓練中，一般來說，有兩種健身模式，或者說有兩種不同目標的健身，其一就是很多所進行的減脂訓練，而其二就是增肌訓練。
在我們的增肌過程中，我們會遇到各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，增肌只需要把蛋白質吃足夠就行了嗎？
對於這個問題，小編我想說的是，答案並非如此，我們如果想要較好的增肌的話，所需要攝入的營養物質不僅僅只有蛋白質，我們還需要攝入足夠的碳水化合物。
我們不要簡單的認為碳水化合物只會給我們提供熱量**，吃多了還會讓我們的身體增長多餘的脂肪，我們更應該知道的是，碳水化合物對於我們的增肌效果來說，是十分重要的。
一，碳水化合物是我們身體中的能量**
而要做到刻苦努力的訓練，我們就需要給自己的身體提供大量的熱量，去給我們的訓練提供一個基本的保障。
試想一下，如果我們吃都吃不飽，在訓練的過程中無精打采的，身體中沒有足夠的能量提供我們去進行足夠的力量訓練，那我們會有一個較好的訓練效果嗎？
如果自己沒有較好的訓練效果，那就算自己補充的蛋白質再多，也不會讓蛋白質轉化成為肌肉。
因為咱得要知道的是，肌肉的增長就是一個被破壞，然後再生長，超量恢復的一個過程，而肌肉的破壞過程，指的就是我們的力量訓練。
力量訓練沒有效果的話，那麼自己的肌肉就不會有一個良好的刺激，也就是沒有一個良好的破壞效果，沒有被破壞，那就不用想著增肌了，因為自己的肌肉會根本不需要長。
所以說，如果我們想要增肌的話，就得讓自己的力量訓練有效果，要做到這一點，我們就得攝入足夠的碳水化合物，讓我們在力量訓練的過程中有足夠的能量提供。
眾所周知的是，我們的肌肉在增長的過程中，是需要大量蛋白質的，一般來說，要想讓自己的肌肉得到一個較好增長的話，一天最起碼要攝入自己每千克體重2克的蛋白質。
另外，如果我們想要讓自己的肌肉增長的話，那麼就需要讓自己的肌肉去吸收足夠的蛋白質，而我們的肌肉想要吸收蛋白質的話，就需要開啟我們肌肉的吸收通道。
而開啟我們肌肉吸收通道的物質，那就是食物中的碳水化合物了，沒有碳水化合物的話，我們的身體肌肉是很難以吸收蛋白質的，吸收不了蛋白質就別談什麼增肌了。
19樓：土豆地瓜豆角
第1點在增加肌肉期間一定要補充充足的蛋白，這樣才能讓你身體的肌肉得到很好的收縮力，第2點在增加肌肉期間補充蛋白質的同時，也應該補充維生素碳水這些食物，這樣才能讓肌肉非常的結實。
增肌期間日常蛋白質夠量，還需要蛋白粉嗎
如果你的日常進食中蛋白質含量足夠，是完全沒有必要再另外進食蛋白粉的。因為進食蛋白粉其實就是因為擔心日常生活中運動過後身體內的蛋白質含量不夠。肌肉的基本組成物質是肌肉組織 脂肪，而肌肉組織又是由肌細胞構成的，肌細胞中最主要的構成物質就是蛋白質。或者說，所有細胞的最基本構成物質都是蛋白質。因此，如果想要...
鍛鍊後吃什麼補充蛋白質，增肌健身後，補充蛋白質，應該吃什麼？
可以多吃牛肉 蹄筋 魚肚 裡脊肉 蛤蜊 淡菜 低脂酸奶等食物。動物性食物的蛋白質，如禽 畜 魚的肌肉中含蛋白質15 22 蛋類含蛋白質11 14 奶類一般含蛋白質3 3.5 並且富含多種營養素，是優質蛋白質食物 植物性蛋白質如穀類，含蛋白質10 左右，在植物蛋白質中，蛋白質含量高而且 尤其是大豆含蛋...
吃蛋白質會發胖嗎，蛋白質吃了會發胖麼？
蛋白質吃多了會變胖嗎？問題不在於蛋白質本身，而是蛋白質攝取過量 對構建和維護諸如 頭髮 血液 肌肉 軟骨和骨骼這樣的身體組織來說，蛋白質是至關重要的。20種氨基酸連在一起構成了蛋白質，而其中9種是人體不能制 造的。這9種基本氨基酸只能從食物中攝取。沒了它們，人體就無法正常運轉。所以簡單的說就是 蛋白...