1樓：變啦
蛋白質過剩便會促進衰老，所以某一餐魚肉過量以後，建議下一餐吃清淡食物，次日不吃或不吃魚肉，作為平衡。
2樓：匿名使用者
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質**。在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。每餐食物都要有一定質和量的蛋白質．人體沒有為蛋白質設立儲存倉庫，如果一次食用過量的蛋白質，勢必造成浪費，相反如食物中蛋白質不足時，青少年發育不良，成年人會感到乏力，體重下降，抗病力減弱。
怎樣補充蛋白質？
3樓：大野瘦子
一、多吃植物蛋白的食物
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質**。
二、多吃動物蛋白的食物
在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。
4樓：
說到蛋白質，大家肯定不會陌生，但是，很少人知道蛋白質對人身體的好處，或者說蛋白質對我們的**保持身材具體有什麼益處。
認真看瑤兒告訴大家哦，如果你缺少了蛋白質的攝入，同時很多小夥伴在**的過程中會減少了能量的攝入，這時候，咱們的身體的肌肉就很容易流失。
肌肉的流失會帶來的直接後果就是基礎代謝的下降，咱們減重就會變得困難，因此，瑤兒告訴寶寶們，咱們在**的過程中要補充足量的蛋白質。這樣，咱們**的過程才會變得更加的順暢。
那麼，大家在一天的生活中到底補充多少蛋白質為好呢？瑤兒告訴大家一個簡單的估算方式。
現在瑤兒給大家介紹一下補充蛋白質有哪些方式。這些方式不僅經濟實惠，而且我們能夠方便獲取到。
1、蝦類：咱們都知道蝦製作起來非常美味，而且蝦的蛋白質含量非常的高。可食用部分的蛋白質含量為16%-20%左右。同時脂肪的含量也是非常低的哦！很適合高蛋白飲食需求哦。
但是，如果大家覺得海鮮過敏或者覺得蝦的**過於昂貴的話，那就接著往下看！
3、魚肉：說到魚肉的口感可是比雞胸肉好很多哦，同時熱量也很低，魚的脂肪還含有多種不飽和的脂肪酸。不僅適合**人群吃還對心腦血管疾病患者很有好處哦，所以，瑤兒建議打擊可以多吃一點魚肉。
寶寶們看了關於豆類的好處，是不是立馬想知道關於豆類的菜餚，咱們平時應該從哪些食物中獲取這種大豆的優質蛋白質。
大家可以關注瑤兒哦，瑤兒會為大家帶來越來越精彩的內容哈！麼麼噠！
5樓：快樂**醫生
多吃蛋白質豐富的食物：
豆製品，比如說大豆輕度黑豆，其中以黃豆的營養價值最高，是人體需要優質的蛋白質**。
奶製品，比如說牛奶、羊奶，這些食物當中的蛋白質含量是非常高的，並且適合孩子吃。
肉製品，如牲畜的肉或者禽肉，包括牛羊肉，豬肉，雞肉等等。
海產品，如魚，蝦，牡蠣。
堅果類的食物，包括核桃，松仁，開心果等。
乳清多維蛋白肽粉，富含豐富的優質蛋白和多種維生素，更利於人體的吸收。每天10克， 用約150毫升熱水衝調後飲用，亦可根據個人喜好加入牛奶、果汁、將蜂蜜水、湯中攪拌均勻後食用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
6樓：簡單de回憶
補充蛋白質的方法：
1.食用含蛋白質豐富的食物
動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，蛋類像雞蛋、鴨蛋等；乳類，像牛奶、羊奶等；植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等；穀類，像米、面、玉米等；乾果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。
其中，禽肉畜肉類含脂肪比較多，植物蛋白吸收程度較低，最好的蛋白質**是魚類。
2.素食老人需額外補充
一些老人過多強調素食，引起蛋白質攝入不足會影響健康。身體虛弱、食慾較差的老人每日補充蛋白質10～20克隨餐食用，以補充蛋白質不足。但不宜補充過多，蛋白質的分解產物——嘌呤，是引發痛風的元凶。
對於痛風老人，要嚴格限制蛋白質的攝入。
3.兒童不宜長期吃蛋白粉
通常每個兒童均能從正常飲食中獲取足夠的蛋白質及其他營養素，每天兩瓶牛奶，差不多就可獲得所需蛋白質的一半，再加上膳食中的攝入一定量的魚、肉、蛋或豆製品，就能滿足兒童生長髮育的需要。長期吃蛋白粉對兒童的發育很不利。
4.病人需專門補充蛋白質
病人往往會導致蛋白質吸收困難或者蛋白質流失，而且在**的過程中需要大量蛋白質，所以病人在**期，可以服用一些蛋白粉。
7樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長髮育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
8樓：旺源駱駝奶
蛋白質是人體不可缺少的營養元素之一，缺少蛋白質的攝入會造成身體的抵抗力下降、代謝紊亂、脫髮、水腫等一系列蛋白質缺乏症狀。一般奶製品中都含有豐富的蛋白質，而駝奶中的蛋白質含量高於牛奶，且脂肪含量低於牛奶，是優質的蛋白質**，並且駱駝乳蛋白質的消化吸收率一般為 97%～98%，屬於完全蛋白，經常飲用能夠為身體提供充足的能量，有助於增強機體免疫力；並且駝奶中含有大量的活性鈣，有助於預防骨質疏鬆，提升體質營養。最重要的是駝奶中不含有β－乳球蛋白，β－乳球蛋白是乳糖不耐人群重要過敏原，因此喝駝奶不僅可以補充蛋白質，喝完還不用擔心有過敏反應。
9樓：
如果你的重量訓練的目標是增大肌肉，趁著運動後迅速補充蛋白質，可以利用這段體內蛋白質快速合成的時間，得到最大的增加肌肉的效果。一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質，但是要注意選用完全蛋白質，例如肉類、蛋、奶類食品，可以提供所有人體合成蛋白質所需的胺基酸。但是有時候運動完可能沒有食慾，或是沒辦法立刻準備食物，這時也可以利用準備容易的蛋白質補充品，通常都只需要和水混合就可以飲用，迅速補充蛋白質。
在這個時候，上週所提的比較容易消化吸收的乳清蛋白(whey)，是個不錯的選擇，因為它能夠迅速提供 胺基酸作為原料。
有不少健身雜誌建議，一天中每隔3-4小時就吃一次含有蛋白質的食物，甚至於半夜也要起床吃一餐，然後再回去睡覺，以避免在空腹時期所產生的體內蛋白質負平衡。我是覺得不用如此大費周章，如果上課或工作之中，時間許可，當然是可以在兩個正餐的間隔中加入點心，如果太忙，或是準備不易或不習慣，著重於三餐也可以達到理想的蛋白質合成效果，只要特別注意重量訓練後的蛋白質補充就足夠了。至於半夜特別起來吃一餐，我覺得就不需要了，充足的睡眠和休息可以給你更大的幫助。
怎樣才能正確補充蛋白質？
10樓：
長肌肉對於健身的小夥砸和仙女都很重要，畢竟有了肌肉才可能出現好看的線條，有蜜桃臀，漂亮的馬甲線...
而且很多小夥伴都知道蛋白對增肌的重要性，
今天桃子就跟大家講講補充蛋白質的那些事
那是不是多吃蛋白就可以長肌肉呢？
如果多吃蛋白質就！能！長肌肉，那麼長肌肉就真的太容易了。
雖然增長肌肉確實是要補充充足的蛋白質。注意並不是大！量！
並不代表補充的量越大，肌肉就長的越快或者越大。多餘量的蛋白質不但不會為增長肌肉帶來任何作用，反而會讓你更容易發胖，脂肪囤積起來。
蛋白質的補充是肌肉增長的助力，另外還需要力量訓練去刺激肌肉，讓肌肉長起來。
總的來說，吃蛋白質有助於肌肉的增長，但過多的蛋白質攝入並沒有任何用。
你一天需要多少蛋白質？
對於普通愛好運動的女生來說，每天所需要的蛋白質的量是每公斤體重需0.8g-1.0g.
舉個例子：如果你的體重是50公斤，那麼你每天如要攝入40g-50g的蛋白質。
如果粗略估計換算成我們日常吃的雞胸肉的話，大概是200g左右的雞胸肉，再具體來說差不多就是不大不小的一塊雞胸肉。
如果運動強度大的情況下，比如專業的運動員，他們所需要攝入的蛋白質按每公斤體重1.2g-1.6g計算。
怎麼吃蛋白質便宜又健康？
蛋白質存在於很多食物當中，比如
龍利魚，雞胸肉，雞蛋，黃豆，牛奶，瘦肉等等。
1.運動前和運動後注意補充蛋白質
這時蛋白質能更好的為人體提供肌肉增長所需要的氨基酸，並且能夠幫助肌肉進行修復。有利於增肌。
2.保持平衡的飲食
美國得克薩斯大學的一項研究表明，一日三餐均衡攝取蛋白質才能讓肌肉保持最佳狀態。
可以參照上面的那張圖，不要採取過分偏激的飲食方式。長肌肉並不是拼命吃蛋白，需要合理的搭配碳水（蔬菜，穀物，水果等），脂肪（堅果，橄欖油等）。平衡的飲食是長肌肉的先決條件，沒有合理的飲食補充多少蛋白質，再努力訓練就是白！
搭！另外三餐的比配也需要一個平衡，不能夠晚上擔心發胖而完全不攝入蛋白質，中午大量吃富含蛋白質的食物。這樣的飲食方式是失衡的。
另外，在衡量蛋白質攝入的量的時候，別忽視是營養成分。舉個例子：你全天蛋白質的攝入由魚類，雞蛋，牛奶組成是比一天的蛋白質攝入全部由雞蛋組成是要更健康營養的。
3.比較容易吸收的蛋白質
雞蛋雞蛋是很好的蛋白質**，而且價效比非常高（比較便宜）。
奶製品其實這兩樣好像已經可以組起早餐的一部分了。
乳清蛋白
如果日常的飲食不夠補充，尤其針對有計劃，訓練量比較大的人可以服用乳清蛋白粉。只是它的**嘛當然沒有我們日常吃的那些食物那麼便宜了:)
對於普通健身運動，又追求價效比的人，桃子在這裡建議可以更多去食物中攝取蛋白質，畢竟好吃不貴。
吃的健康是一天裡最重要的事情了！
11樓：丿灬葉落葬紅塵
正確補充蛋白質的量其實因人而異，如果你熱衷於健身的話，自然要多吃點，但是你平常不怎麼運動的話，則無須吃過多的蛋白質。
一塊雞胸肉大約100g（手掌大小），蛋白約25-30%，就是大約24g，想要吃夠120g，大約需要5塊雞胸肉。
雞蛋中的蛋白質含量並不高，100g的雞蛋蛋白質含量才12g；
雞胸肉，每100克含有蛋白質24g；
大豆，每100克大豆中含有蛋白質38g；
豆腐，每100克蛋白質才7g，很驚訝吧?
牛奶中蛋白質含量是多少?每100克3g蛋白質，跟雞蛋清中的蛋白質含量一樣多喲。
運動後身體不只需要蛋白質，更需要碳水化合物的補充，以利身體處在良好代謝合成狀態。所以，如果真的要吃，選擇哪一種，這點務必納入考量。
【部分內容
怎麼科學補充蛋白質，如何補充蛋白質食物才科學
計算出需要補充的蛋白量一個健康男性，每公斤體重每日需要克蛋白質 如果是長期堅持鍛鍊者可以適當地增加至每公斤體重每日克左右蛋白質。以一個正在進行健美訓練的70公斤的男性為例，每日需要補充的蛋白量為120克左右。合理安排飲食現在看看如果每日需要攝入120克蛋白質，該怎樣安排一日飲食 1.早餐 雞蛋1個 ...
蛋白質攝入過量會怎樣？對身體會不好嗎？蛋白質粉已開封很久未過期會變質嗎？保健品藥粒呢（顏色都變了
什麼東西過量都會造成不良影響的，蛋白質粉已開封很久未過期一樣會變質，建議少用保健品，現在市場上很多保健品都是未真正經過藥檢部門檢查而上市的。身體重要啊！蛋白質過量還容易得癌症。希望你明白。下面是一些專業方面的介紹，希望能幫助你 以上這些都是手打的噢 過量蛋白質不但是毒素的 更破壞細胞的滲透平衡。滲透...
如何補充蛋白質，哪種效果比較好，如何補充蛋白質，哪種效果比較好？
蛋白粉補充的主要是蛋白質，而人體在一天中，只有早上補充蛋白質才最容易吸收。所以有需要補充蛋白質的您，在早餐時用牛奶或者清水衝一杯10g左右蛋白質粉，輔以白煮雞蛋，是較有營養的吃法哦 因為蛋白質粉大多是大豆蛋白，食用蛋白質粉一定要用.蛋白粉補充的主要是蛋白質，而人體在一天中，只有早上補充蛋白質才最容易...