1樓：愛吃_餅乾
我告訴你一個民間做法,就是睡覺前衝杯淡醋水喝下,不僅排毒養顏還促進睡眠.
2樓：匿名使用者
安眠藥的幹活~~要不就多鍛鍊！~讓自己很雷就行樂~
每天三四點就醒，醒瞭然後睡不著，睡眠質量極差，該怎麼辦？ 10
3樓：北極雪
寅時（夜裡3—5點）——肺經當令:
這個時候很關鍵，
的經脈也是從肺經開始的，現在的所謂的正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一年真正的開始也是從寅時開始的。人體的氣機都是講順其自然，也是從肺經開始的，這個時候是陽氣的開端，所以這個時間就是人從靜變為動的一個開始，也就是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡的最死的時候應該是3點到5點，小偷偷東西常常是在夜裡3、4點鐘。
這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程。那麼老人為什麼到這個時候恰恰容易早醒？實際上就是氣血能量已經不夠了。
如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛；如果這個時候醒來同時是大汗淋漓的話，就要注意了。心臟病患者死於凌晨三四點的原因其原因就是氣血不夠，所以這個時候心臟病人容易出現死亡。給大家個提醒，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛鍊，有心臟病的病人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，而且不主張早上鍛鍊。
晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生髮的時候，就順其生髮好了。比如《黃帝內經》裡講春天的時候你要散步，但是要慢慢的散步，要讓生髮之機慢慢起來，不要一下子就起來。
第一要緩緩的生髮，第二要精神放鬆，實際上精神放鬆就是最好的。所以為什麼跑步容易精神放鬆？因為跑步的時候不會想問題，同樣游泳的話也是容易放鬆的。
如果是工作原因，生物鐘紊亂，需要重新調整，同時注意飲食調理。
4樓：閒工夫鐳依
改善睡眠質量的辦法
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
5樓：禾澤父子
一是請注重養肝護肝，每天睡前喝菊花枸杞茶；二是解決心事，選擇放下；三是每天一定要有適量運動，可走路40分鐘；四是要保證胃腸順暢清淨，為此多果疏少肉食，晚餐一定少吃。
6樓：在鴛鴦溪想回家的琥珀
白天不睡，搞點活動，玩累點，再睡，堅持一段時間即可
7樓：匿名使用者
想的事多，心態放好，沒有睡不著的
8樓：函輝業
一、聽聽催眠樂曲
你會慢慢融入既定得情境中，有助儘快入睡
二、生活有規律
養成規律得作息時間有助調節睡眠週期。不要長時間賴床三、把洗澡水溫調低
睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後自然下降，可能會影響睡眠四、作深呼吸
用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次，此舉可讓大腦儘快平靜下來
五、吃一些助眠食品
睡前可以飲用眠夢香，淡淡果香配著溫熱的水，可以幫助放鬆身體，緩解全天工作的壓力，從而縮短入睡時間，幫助改善失眠情況。
睡眠質量很差，怎麼辦？
9樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
10樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
11樓：匿名使用者
失眠中醫和西醫都有很多的**方法，中醫主要是辨證論治，辨別患者是因為心火旺盛、腎陰不足、肝鬱氣滯，還是脾胃虛弱導致的失眠，然後對症**。簡單的方法可以鍼灸，中醫有一些特效的安神穴，如百匯、神門、內關，給這些穴位一個良性的刺激，會很好的達到**的效果。還可以坐有氧運動，出汗之後氣血交合之後，有助於**失眠。
12樓：
可能是神經衰弱啥的，平時注意白日裡不要太勞累，還有，可以多吃一些桂圓蓮子這種安神養心的食物，晚上不要多喝水去，避免夜起上廁所養成生物鐘，儘量食療吧，不要經常性的焦慮想太多。
13樓：冉東惲興旺
睡眠質量下降是老年痴呆的前兆，lz要注意點了
14樓：
睡眠不好的患者一定要注意平時的飲食：1.首先要少吃辛辣刺激的食物。
辛辣刺激性的食物，會造成患者心神不安，導致失眠加重。2.不要吃油膩的食物，熱性的食物和水果也要少吃。
3.不要食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品；4.禁忌飽食。
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.
禁忌飲酒。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞患者下半夜睡眠。患者可以通過食療的方法緩解失眠的症狀，平時也要調整好心理壓力。
15樓：匿名使用者
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
16樓：道法自然
這個屬於虛症，可以找中醫好好調理一下身體。
最近感覺壓力很大，每天晚上躺床上睡不著，就是睡著了也老是做夢，感覺只要一叫就會醒，神經繃的緊緊的
從物理上說，就是要找一個力與壓力抵消 每天晚上做30個俯臥撐 30個仰臥起坐 既鍛鍊身體又能讓自己身體累 就能睡著啦 我就這麼做的 壓力大而睡眠極差，睡不著，睡著了老做夢，又容易醒，好煩，怎麼辦？晚上總是睡不著覺，就算是睡著了，也是一直做夢直到醒來，怎麼辦？可能你copy身體太虛弱了！我以前bai也...
人在重慶失眠睡不著心情煩躁每天也不想睡只想知道怎麼辦
首先找出問題所在 第一，找出壓力所在，解決就行了 第二，嚴格把握作息時間和規矩 第三配合高強度運動就好了 失眠，首先建議自我調整 養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，...
樓上鄰居很吵，每天遭到12點，睡不著覺，告物業也沒用，各位好
我也遇到過這樣的情況，其實您還是要同您的鄰居好好談談，找別人也沒什麼用，只能把問題升級，儘量取得他的理解，這樣便於問題的解決，另外自己再有一些包容性，那就事半功倍了。你買個小喇叭，就像收破爛的那種。也吵死他！實在不行就報警，告他擾民 樓下鄰居總說我們很吵，可我們沒幹什麼呀 我家這幾天也有這樣的困擾，...