1樓：老王談健康啊
沉沉的夜裡，四下寂靜，躺在鬆軟舒適的枕頭上，在美夢的陪伴下慢慢墜入黑甜鄉……但並非人人都有福氣享受這般酣然入睡的樂趣。據不完全統計，約有六分之一的國人曾經或正在遭受失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的困擾。嬰兒般酣甜的睡眠對於他們成了只存留在回憶裡的過去時。
夜間得不到充分休息的結果，除了精神恍惚、膚色黯啞之外，更是毀壞身體免疫系統的大忌。肥胖、高血壓和心情抑鬱等等問題也都與睡眠質量有關。
當曾經甜美的夢境遠離了我們，我們需要做點什麼來挽救睡眠。所謂「知己知彼，百戰百勝」，很多睡眠障礙其實都是可以**的。
馬克醫學博士說，「不管你身在**，你的生活方式都會對你的睡眠產生影響。」馬克博士是國際睡眠協會(nsf)的一位成員。
把生理因素合起來考慮——就像婦女的月經週期一樣——失眠症變得越來越普遍。要做到專家建議的每天閉上眼睛睡7.5到8個小時才能使你處於最佳狀態，這個睡眠問題是很難做到的。
但是你必須注意到這個事實，即你的睡眠質量不好。為了理解失眠症，需要了解什麼能保證你的夜間睡眠。根據國際睡眠協會的專家的意見，下面是為什麼你可能過分耗費的最常見的原因。
身體和心理上的壓力是引起失眠的一個主要原因。如果有事情正困擾著你，試著白天去處理，晚上不要使自己繼續擔心。晚上六點後不要喝酒，下午二點後不要喝咖啡。
這些物質都會使你夜間睡不著，失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響睡覺的最佳條件是，保持房間涼爽一點，不要太溫暖，暗一點，不要太明亮，乾燥一些，不要太溼。人的免疫系統。如果很不幸，你也是其中一員，那麼不妨試試下面的小竅門!
催眠小竅門：我們廚房中有一些調料，對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生薑。洋蔥和生薑的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。
這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗淨，搗爛，置於小瓶內，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘後即可人睡;也可以將15克左右的生薑切碎，用紗布包裹置於枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善。
飲食小竅門：大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。小米催眠：
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：
取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
同時睡覺之前要避免的事項：1.咖啡因是常見的影響睡眠的物質，許多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可樂等，由於咖啡因的效力能持續數小時，所以建議睡前四小時內不要攝取含有咖啡因的食物。
2.酒精雖然可以快速誘導人們入眠，卻會破壞人們的睡眠結構，使得人們的睡眠變淺，而且易醒，所以不建議睡前四小時飲酒。3.
尼古丁作為一種刺激性物質，會令身體釋放腎上腺素至血液中，使身體亢奮，而造成入睡困難。
2樓：匿名使用者
預防失眠有如下方面:1、改善生活方式，不熬夜，按時就寢、起床，不睡懶覺，中午小憩，養成良好的睡眠習慣；增加體育鍛煉，可做有氧運動，如走路、跑步、游泳，身體輕度疲勞可增加睡眠深度；2、注意飲食，不吃刺激性食物，午後減少濃茶、咖啡的攝入，不酗酒，改善飲食、生活條件，能有效預防失眠發生；3、調整心態，克服恐懼，放鬆心態，避免焦慮、抑鬱情緒，提高應對各種刺激的能力。
3樓：蠢貨的日常
睡覺前不要說太多的話。
應該如何預防失眠？
4樓：泰開爾御品膏方
1)睡前不要有激烈的運動。
激烈的運動不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。
2)不要亂吃安眠藥。
服用安眠藥後的睡眠不同於生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥後即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。
3)睡前不要讀一些情節緊張的**，
會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕鬆的散文為好。
4)不要喝酒助睡。
容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
5)每天強制睡夠8小時。
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性迴圈。
5樓：
預防失眠有如下方面:
1、改善生活方式，不熬夜，按時就寢、起床，不睡懶覺，中午小憩，養成良好的睡眠習慣；增加體育鍛煉，可做有氧運動，如走路、跑步、游泳，身體輕度疲勞可增加睡眠深度；
2、注意飲食，不吃刺激性食物，午後減少濃茶、咖啡的攝入，不酗酒，改善飲食、生活條件，能有效預防失眠發生；
3、調整心態，克服恐懼，放鬆心態，避免焦慮、抑鬱情緒，提高應對各種刺激的能力。
6樓：a喪
白天多運動，多鍛鍊身體，保持身心愉悅
7樓：
稅睡前泡泡腳 喝杯牛奶 多吃蔬菜水果
8樓：
在大家的身邊出現失眠這一疾病症狀的時候建議大家可以到正規的專科醫院進行看診，因為這一疾病的出現給人們所造成的傷害影響比較大，所以希望大家可以及時看診，那麼，大家在生活中有哪些方法可以預防失眠症呢？
1.香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
2.大棗中含有蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
3.蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
4.牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸，晚上睡覺前，一杯熱牛奶可以改善睡眠質量，並且可以促進睡眠，同時還具有提高記憶力的作用。
5.蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
6.土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，土豆的營養價值非常豐富，而且具有養生的功效，可以有效改善失眠的症狀，並且可以起到預防各種疾病的作用。
祝所有患有疾病問題的患者早日遠離疾病的折磨。
怎麼預防失眠？
9樓：北京創典文化
養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
睡前不要過飢過飽。
臥室裡光線要柔和、溫度不易過高。
堅持每天睡前用熱水洗腳。
飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。
中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
不抽菸：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響。
如何防止失眠，如何預防失眠
很多種因素可以引起失眠，所以 失眠要查明原因，對症 原因一，情緒波動。生氣 換環境 心裡壓力大等 原因二，疾病。神經 心臟 頸椎 大腦 胃病等 要以調養為主，藥物為輔。具體方法 一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質 二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要...
如何制失眠，怎樣治療失眠
找到失眠的原因，解決它，失眠主要是放鬆精神，不要想太多，我也失眠，主要是精神太緊張，老胡思亂想，只要精神不緊張，就可以睡好，鍛鍊身體很重要，身體強壯了，就能把失眠治好，就不會心煩意亂，如果連續3天都睡不著，最好吃一片安定，不然後果很嚴重，我有親身體會，會形成失眠恐懼症，害怕睡不好，精神更緊張，越緊張...
如何治療失眠，怎樣治療失眠
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。睡覺前吃點核桃和葵花籽 可以幫助睡眠 也可以用用gnc的褪黑素，但切忌不要用安定。如何 失眠 第一 睡覺前可以食用一個蘋果，或者是擺放一個新鮮的蘋果，蘋果香氣比較足的，因為蘋果的香氣具有很好的安眠的作用，讓失眠的患者聞著蘋果的香氣睡覺是具有很好的安眠和...