1樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
2樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
3樓：血殿
失眠其實人人都有，只是有的人頻繁一些，有的人偶而罷了。你可以這樣做，睡覺前先用熱水燙燙腳，開始的水不要太熱,逐漸的提升水的溫度，燙大約半小時就可以了，在睡覺時讓腦子裡變的一片空白，然後開始放鬆自己的肌肉，先從臉部做起，思想集中在臉部讓其放鬆，你就會感覺到臉上的肌肉呱嗒一下鬆弛下來，然後是四肢，再然後是全身，當你的全身都鬆弛下來時，你也就美美的入睡了。還有就是睡覺時採取右側臥姿做夢的機會將會減少!
廣州長期失眠怎辦？
4樓：匿名使用者
不要長期吃安眠藥，用中醫中藥調理
如果長期嚴重失眠怎麼辦
5樓：枕草子精油
根據斯坦福睡眠法則，我們有兩個睡眠開關，開啟這兩個開關，基本上我們就能好好入睡了。
一、·體溫開關
研究表明：體表溫度和體內溫度的差距縮小時，人更容易入睡。
所以為了更好的入睡，關鍵是縮小體表溫度和體內溫度的差距。為此，我們可以先提高體表溫度，通過快速散熱來更加快速的降低體內溫度。
1、入睡前30分鐘沐浴：沐浴時體表溫度上升，散熱變快，幫助體內溫度加速下降，稍稍醞釀一下，體表和體內溫度縮小後就會激發些許睡意了。
2、足浴：睡前泡腳，促進腳部血液迴圈，腳步的散熱更加快速。
3、蕎麥枕：選擇一個舒服的蕎麥枕也有助於入睡，蕎麥枕有良好的透氣性，能夠有效降低頭部溫度。
二、大腦開關
這是我們睡眠中最重要的一點，因為大腦掌控著激素分泌，即代表我們的心情隨之波動，激動或不悅將導致我們無法安睡。
1、單調：在睡前，我們需要放空大腦，所以我們要放下那些能夠勾起我們興趣的東西。我們能做的就是去做一些無聊又單調的事情，比如看一本不喜歡的書籍、跟隨冥想音訊躺下冥想。
2、熟悉：養成一個睡前習慣，比如洗澡前把燈光調暗，洗漱完後穿上熟悉的衣服，點一盞自己喜歡的香薰，聆聽同樣的一段**。
以上這些方法，能夠幫助你更好的入睡。如果嘗試了還是不行的話，建議儘早就醫。
望採納，謝謝！
6樓：南通心理諮詢中心
出現長期失眠的情況雖然不一定百是抑鬱症，但是抑鬱症的早期也是失眠開始的，所以要引起重視。
大部分抑鬱症患者在早期都有失眠問題，比如入睡非常困難，即使睡著了也被噩夢纏繞，或是稍微聽到一點度動靜就會驚醒，很難進入深度睡眠狀態。
長期存在睡眠障礙的朋友知，長久的失眠會導致精神焦慮，情緒不穩，大大提高了病患抑鬱症的風險。所以，如果長久出現失眠，一定要就醫道，不管是心理問題還是疾病原因，找出根源，及早**。
生活就是有苦有甜，痛苦也是生活的一部分，如果自己不嘗試改變痛苦，回那你永遠不知道未來有什麼甜頭在等你，最後希望所有人答不被抑鬱困惑，出現長期失眠還是趁早去看醫生調理好。
長期失眠怎麼辦？
7樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
8樓：
看醫生、調整作息、充實自己
失眠幾乎成為現代人的一種通病，偶爾的失眠是正常現象，但是長期的失眠，就必須要進行干預了。
第一個要看醫生，長期的失眠非常容易引起精神萎靡，並且心血管疾病的突發率會直線提升，所以需要去醫院看醫生，檢查一下是否是神經或內分泌出現了問題，確定自己失眠的**，切記不要私自服用安眠藥，就算需要服用，也要在醫生的指導下服用。
第二要調整自己的作息，保證睡眠時間，每個人每天所需要的睡眠時間是不相同的，但是也需要維持在一個健康的睡眠時間上，所以要調整自己的作息，保證睡眠超過六個小時以上，這一點非常的重要，但是說的是連續睡眠時間。
第三點充實自己，失眠很大一部分都是因為腦子裡胡思亂想導致的，所以我們要給身體加入一個強心劑，就是運動，把身體的能量拿去進行消耗，並充實自己的腦袋，多看書多運動，多出去戶外看看大自然的風景，這樣就非常容易入眠。
其實睡眠也是需要有條件的，我們也需要做好外部條件比如燈光呀、安靜的環境等等，所以以後睡覺也要有點儀式感的睡哦！
9樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
10樓：c春夏學姐
我覺得長期失眠的話，可以在睡前喝一杯熱牛奶，因為牛奶也是可以幫助你睡眠的，然後也可以進行一些適量的運動，但是要切記在睡前一小時或者兩小時進行，否則你就會因為神經肌肉特別緊張，然後更加睡不著覺，如果實在不行的話，我建議你去看看醫生吧，給你開一點藥。
11樓：ono佔用
現在人壓力大，很容易晚上睡覺之前想很多事情包括對未來生活的一些構想什麼的，這種最容易失眠了。時間長了的話就會形成固定的失眠時間，嚴重的話你就要去醫院看下，因為太影響睡眠對身體不好，去醫院醫生會有更專業的解決方法的。
長期失眠怎麼辦呢？
12樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
13樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
14樓：周若兔
將海帶香菇木耳洗淨西紅柿去皮放在一起加入溫水小火慢燉半小時即可。堅持喝就可以改善失眠
15樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
16樓：粉紅色的胖棉襖
建議試試光彩100 ，效果不錯，我有同事服用過，見效很快，一般7到15天見效，沒有***。
17樓：醫個人
有沒有睡前 和茶，喝咖啡，這些不良習慣，睡前不可遲到太飽，有沒有胃腸方面的疾病？如果都沒有問題，才可以服用抗焦慮方面的藥物。
18樓：心語
建議看醫生，中西醫結合**一下
19樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
20樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們一個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
長期失眠要怎麼辦？
21樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
22樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
23樓：欒易巧
失眠本身就是氣血不足所導致，注意休息，每天保持有一定的運動量，睡前喝杯牛奶，泡泡腳等有助睡眠。實在不行，你可以去醫院買點有助睡眠的保健用品，但是千萬不要去吃安眠藥，安眠藥對身體危害很大，希望以上所述對你有所幫助。
24樓：鏤裁技術棧
建議先去醫院掛神經科看看是不是身體出現了問題。生活中注意不要生悶氣，不要太緊張，開開心心的，少熬夜，多用熱水泡腳，多運動，勤飲水。【望採納】
25樓：
長期失眠怎麼辦，長期失眠，作為我們大夫，還是建議你積極的**，因為睡眠是擾亂你的精神的，睡眠不好了以後吃不下飯，更困難，對生活的影響更大，所以說還是積極的**。另一方面就是從**上我們要積極的預防**，有什麼病我們對症**，及時的把干擾你睡眠的因素去除掉，有肺臟的疾病，有心臟的疾病，肝臟的疾病，腎臟的疾病，都會擾亂失眠，所以說我們積極的**。
26樓：
您好。經常失眠的話，首先一定要要養成良好的作息時間，早睡早起，睡覺前可以用溫水泡泡腳，也可以聽一些舒緩的**，喝一杯溫牛奶，因為牛奶裡有安神的微量元素。不可以睡得過晚，睡覺前也不要思慮過多，建議可以適當的做一些活動。
個人的一些建議。希望採納。謝謝。
27樓：田禾陽光雨露
長期失眠建議看醫生。遵醫囑吃藥控制。平時注意休息不要熬夜。睡前喝點熱牛奶，或者喝點酸棗仁湯。用熱水泡腳都有促進睡眠的作用。
28樓：
長期失眠易引起神經紊亂，長期下去，冠心病，高血壓，失眠抑鬱症。如不及時**，會危及生命。聽以必須到專業的醫院科室進行專項**，吃藥住院，以便早日**。
29樓：小峰遊戲簡單說
長期失眠的主要原因在於生活壓力，精神壓力導致的，要**失眠需要控制自己的情緒放輕鬆，早睡早起，每天早上起來做做運動跑跑步，飲食要規律，排解生活壓力
30樓：流暖
長期失眠的話可能需要看醫生開藥輔助**了
31樓：
失眠可以食療，每天晚上吃幾顆龍眼，喝一包奶，或是吃一根香蕉，都可以緩解失眠焦慮不安的症狀。
32樓：
長期的失眠也不是說完全沒有希望**的，還是有很大的希望去**他的。但是需要通過科學的一些手段去檢測，明白失眠的原因、明白失眠的特點，針對這些原因和特點再去制定的**的方案。對於中國人來說有一部分人群是覺得失眠這個問題，並不是非常大的問題，很多人都存在有這個問題，所以儘管自己睡不好，儘管自己白天的日常生活的工作的能力已經有所下降了，仍然不來就診。
這是第一個導致他這個**率比較低的情況的原因。
第二個就是我們比較心急，因為其實睡眠的藥物的調整是比較長的一個過程。不是說藥到就病除，可能需要有一點耐心配合醫生的**，慢慢的調整這個藥物的劑量達到一個最良好的**的效果，所以要求患者就是有一定的依從性。
如果長期失眠然後又反覆的去不同的醫院，跟不同的醫生去就診，**方案在反覆的調整，沒有一個續慣性，很容易就導致一個失眠鎮反覆的看不好。所以建議大家如果失眠很難以忍受，還是去看睡眠專科跟著一個醫生，讓他對的病情有所瞭解之後，慢慢的給調藥也不急於求成。
33樓：
長期失眠會影響我們的健康，會造成三高，特別是對心臟影響更大，所以你長期失眠，要急時就醫，急時調理，以免造成更大的傷害。
34樓：蠟燭兒
你可以試著晚上喝點紅酒。酒精具有麻醉作用。可以緩解神經的緊張。讓身心更輕鬆。入睡更快一些。
35樓：梓昱
可以在睡前看看書不要有句烈運動
36樓：
可以在睡覺前吃些香蕉和喝些熱牛奶。
37樓：小鐘養生
給大家介紹一個適合所有人做的動作，睡前做一做，一覺睡到天亮。
38樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
39樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們一個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
40樓：匿名使用者
長期失眠大於三個月，一定要找醫生，長期的慢性失眠對身體有很大的影響，如引起高血壓、中風、糖尿病、心肌缺血、心律失常，甚至年輕人出現不孕不育、性功能障礙。還會影響小孩青少年身體、智力發育，醫生會進行鑑別，然後給出最佳的**方法。
長期失眠大於三個月，一定要找醫生，因為慢性失眠，可能先感受到就是睡不著覺，也許白天會有一些疲倦、精神不振、精力不充沛、心理性格情緒的一些變化，但是長期的慢性失眠，它會對身體有很大的影響，如引起高血壓、中風、糖尿病、心肌缺血、心律失常，甚至年輕人出現不孕不育、性功能障礙。還會影響小孩青少年身體、智力的發育，所以長期的睡眠不好，一定要就醫，醫生會鑑別到底是什麼問題，然後給出適合的最佳的**方法，以免對身體造成就是一系列的的一些傷害 1，飲食**。對於長時間有失眠症狀的患者而言使用飲食**法是比較有用的一種**方法，這一種**方法可以幫助大家在生活中逐漸改善身體，並且不會對身體造成任何的***傷害，所以如果想要**失眠，飲食**法是最有效的一種**方法。
2，藥物**。如果失眠的時間比較長，這個時候使用藥物**是比較有效果的一種**方法，但是藥物**的時候一定要注意藥物的分量，不要單純的以為吃得越多就可以越快進入睡眠的狀態，這樣子的認識是十分錯誤的，所以大家在使用藥物的時候一定要遵循醫生的建議。
3，運動**法。如果長時間有失眠的症狀，那麼患者的身體肯定會處於一種負擔很大的狀態，這個時候大家最好可以適當的進行運動，不但有助於大家改善睡眠還可以幫助到大家在短時間之內調節人體健康，所以對於**失眠具有十分重要的作用。
最後，其實失眠是一種影響十分大的疾病，所以為了自己的身體健康著想建議大家在生活中多加註意，使用專業的方法幫助自己**失眠。另外，如果大家對於失眠還有任何的不瞭解建議大家儘快就醫諮詢，不要因為一時的疏忽耽誤了最佳的**失眠的時機，使得失眠的問題變得越來越嚴重，甚至嚴重威脅到人體健康。
長期失眠怎麼辦？長期失眠怎麼辦？
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們一個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。睡前躺10分鐘，有一定改善哦。失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。長期失眠對身體危害不容忽視，長期失眠容易導致人的中...
長期失眠吃褪黑素有效嗎，長期失眠能吃褪黑素嗎
你好，據我所瞭解的資料可以給您一些意見，希望可以對您又所幫助，褪黑素確實能改進一些睡眠時間，但只合適短期調節用。假如想長時間改進睡覺，需要從褪黑素的生理特性入手，經過控制光線強弱和調整你的生活習慣來讓你本身的褪黑素水平到達一個正常狀 態，然後能夠在根本上改進你的睡覺。rshwho快眠可以調整 體內的...
長期失眠有那些危害啊，長期失眠有什麼危害？
第一 失眠會讓患者的身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，別的疾病襲來就沒有了抵抗的能力，容易引發其它疾病。第二 失眠會導致兒童睡眠質量下降，直接影響身體的健康生長與發育。第三 可使機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。第四 失眠的發生，飢餓導致患者的記憶力減退 頭痛...