1樓：梅珏耿夜春
常失眠怎麼辦?引起失眠的原因非常多，要逐條分析究竟是哪種原因引起自己失眠的，每個人失眠的原因不盡相同，可能是一種原因引起自己失眠，也可能是多種原因引起自己失眠。
失眠在臨床中很常見，無論是疾病狀態還是亞健康狀態，均可見到失眠的表現。如果要羅列失眠的原因會有很多種，在此，根據他們的實際情況，我選擇三類主要的原因加以分析。
一類是睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動，比如:看比較刺激的電視節目或者大片、玩電腦遊戲、唱卡拉ok、跳蹦迪、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由於上述活動均能使人大腦皮層處於高度興奮狀態，這些活動結束後，大腦皮層仍處於興奮狀態，不能迅速轉為抑制狀態(睡眠)，使得人們入睡非常困難，入睡困難會讓人更加焦躁，越發不易安穩入睡。
在床上煎熬一段時間後，勉強入睡了，所睡時間也不太長，照樣影響休息質量。
一類是從事體力活動太少，比如:從不進行或者沒有時間進行體育鍛煉、出行均乘車、從不散步或打太極拳、在室內長時間採取固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少幹些消耗體力的家務等等。這類原因也能引起人的失眠常常被人們忽略，人們很少將失眠與體力消耗太少聯絡起來，通常認為兩者沒有聯絡。
實際上，人在從事體力活動時大腦皮層會讓從事腦力活動的興奮灶處於休息狀態，較重的體力活動(體育鍛煉)之後，人往往比較容易入睡，我相信很多人有過這種體驗。
一類是心事重重而干擾睡眠，比如:個人有很多不如意的事情造成焦慮不安、對有些問題的解決缺乏信心、面臨重**擇難以下決心、承受較大的生活或者工作壓力等等。這類因素會嚴重干擾人的心態，進行影響睡眠質量。
其它引起失眠的原因在此就不一一分析了。
通過上述分析，我們不難看出，要想解決失眠問題，一定要先找到原因，然後對因調理。一般來說，要避免在睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動，養成良好的按時睡眠習慣，非必須原因絕不要超過23點入睡，常失眠的人以22:30習慣入睡為最好。
平時要儘量多地從事體力活動來促進睡眠，也可以根據自己的身體情況通過適當的鍛鍊和活動來增強體質，但切忌運動過度，超過身體的承受程度，要循序漸進的方式來增強，以身體舒適適應為好。
如長期被失眠所困擾，要儘快重拾睡眠信心，實現自然健康的睡眠，避免失眠對身心帶來的的健康危害。但切忌不要服用西藥安眠藥，安眠藥的毒***和耐受性及依賴性會嚴重的危害身心健康，也會讓你的失眠呈加重趨勢。相對於西藥的毒***、不良反應來說，中醫藥的安全性、有效性早已被長期臨床實踐所證實。
中醫藥具有安眠藥沒有的優點，即不會成癮，也不會產生依賴性。在臨床對失眠的調理中，運用中西醫結合的方法，用九味神安膠囊配合谷維素片、維生素b1片和維生素b6片等進行配合調治，會取得快速、有效的療效。中西結合**可取得良性互動，通常1-2周內即可恢復正常睡眠。
失眠調治要配合採用適當心理行為**方法，另外重要的是，面對失眠和生活中的各種不順，我們要增強信心，擺平心態，保持愉悅穩定的心理和心情，做到知足而常樂。中醫的經典《黃帝內經》中早就告訴人們其中的道理:“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?”
2樓：血刺扳憕
從醫療角度來說，可能是神經官能症中的神經衰弱 睡眠是人腦最好的休息方式之一。一般來說，人生中有l／3左右的時間是在睡眠中度過的。睡眠時，大腦皮質的皮質下部處於廣泛地抑制狀態，由腦幹中特定的中樞進行調節，使大腦進行內部的重組、整頓和恢復。
神經衰弱的人，由於大腦皮質的內抑制下降，神經易興奮，睡眠時不易引起廣泛的抑制擴散，難以入睡或不夠深沉，容易驚醒或睡眠時間太短，或醒後又難以再睡。長期如此，勢必形成頑固性失眠。失眠後白天頭昏腦脹，精神萎靡，使學習、工作效率低下，病人深感痛苦。
到了晚上又擔心失眠。從而，因焦慮而失眠，由失眠而焦慮，互為因果，反覆影響，終為神經衰弱的失眠症。 如果從心理上來說，你可能是白天的時候工作或者生活中精神壓力大，精神緊張，又不能表現出來，自我抑制，到了晚上就會以夢的形式釋放出來，夢太多會影響睡眠質量，大腦得不到充分休息，所以會覺得睡的不夠。
你可以用以下的方法調節自己**失眠： 朋友每天睡覺前做幾件事情： 1、洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛生間解決後顧之憂； 2、躺床上之後深呼吸3次，每次呼氣不低於 25秒，每次吸氣不低於45秒，呼吸要均勻，細緻，綿長； 3、簡單客觀回顧當天的事情，然後全身放鬆，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側，兩腿自然，不要交 叉，壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。
雙眼輕合，注意力集中於後腦勺，並逐步向小腹移動，最終關注到小腹肚臍與腰眼中間 部位，然後散佈向全身，周身開始暖洋洋的非常舒服，然後迷糊過去，進入深度睡眠，4小時左右後，大腦轉回普通睡眠狀態，這時候你一天的睡眠要求已經完全補 足，可以滿足連續20小時的工作了。 5、保持有規律的作息時間，有規律的生物鐘，讓機體有自我修復的時間，業餘時間鍛鍊身體，就會吃的香睡的好了。 祝您愉快~
3樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
4樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
5樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
6樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
7樓：逮穎紹天慧
把大蔥白切碎放在盤內，臨睡前放在枕頭邊，連續幾日就可治好。
8樓：農映寇音儀
患有長期失眠，建議應及時前往正規醫院精神心理科就診，結合您的具體病情積極給予心理**、藥物**，聯合中醫中藥輔助**，促進症狀緩解。平時要學會調理好自己的心理狀態，不要有過重的心理壓力和負擔，保持心態平和，晚上出現失眠現象時不要情緒緊張，可以用手指輕柔按摩頭部穴位，讓自己身心放鬆，有助於促進睡眠。
9樓：宰苓昝痴旋
失眠一般是神經衰弱引起的，你可以吃點刺五加.腦心舒口服液，谷維素，晚上睡前喝杯牛奶。你也可以用合歡花30g首烏藤60g當歸60g玫瑰花30g泡腳。
休息是環境要安靜。精神緊張思慮各過多也可以引起。
10樓：杞鳴淳于澤
你的問題，考慮是中醫的心脾兩虛，心神失養，引起的失眠。我建議你吃人蔘歸脾湯加減：補益心脾、養血安神。
白朮、人蔘、黃芪、酸棗仁、木香、龍眼肉、生薑、當歸、甘草、茯神、遠志、大棗（掰開）、龍骨、牡蠣、柏子仁、合歡花、珍珠母、夜交藤。你找中醫，就用這些加減**。
如果長期嚴重失眠怎麼辦
11樓：
現在很多人都會出現一個問題，晚上經常睡不著，很容易失眠，時而會影響自己睡眠，導致上班沒有勁，學習沒有激情
下面我說說這“五大”方法，瞭解瞭解這些方法，讓自己的睡眠***一點，減少失眠的情況
第一方法：“不睡覺”法
這種辦法似乎很不人道，“本來我就哭於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
所以為了及時制止失眠，還使用怡鬱按茶改善睡眠質量。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才**；
2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
3.“數山羊”，這個方法挺好的，讓自己心平靜下來，慢慢的讓自己進入夢鄉！
第二種方法：飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類。
這些都是挺好的。
第三種方法：睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
水溫 以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5-1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
第四種方法：**前要情穩定緒
**睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。有時候可以自己聽一下**，放鬆放鬆自己，這樣也比較容易睡覺。
第五種方法：睡前1小時遠離電視、電腦
睡前1小時要遠離電視、電腦，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
所以，晚上看電視不要太晚，不然很容易影響自己晚上的睡眠質量，大腦也會非常累，精神也是非常疲憊的！
這些都是挺好的睡眠方法，你值得收藏，以後可以學習學習，對你的睡眠都是不錯的，希望你喜歡！
12樓：枕草子精油
根據斯坦福睡眠法則，我們有兩個睡眠開關，開啟這兩個開關，基本上我們就能好好入睡了。
一、·體溫開關
研究表明：體表溫度和體內溫度的差距縮小時，人更容易入睡。
所以為了更好的入睡，關鍵是縮小體表溫度和體內溫度的差距。為此，我們可以先提高體表溫度，通過快速散熱來更加快速的降低體內溫度。
1、入睡前30分鐘沐浴：沐浴時體表溫度上升，散熱變快，幫助體內溫度加速下降，稍稍醞釀一下，體表和體內溫度縮小後就會激發些許睡意了。
2、足浴：睡前泡腳，促進腳部血液迴圈，腳步的散熱更加快速。
3、蕎麥枕：選擇一個舒服的蕎麥枕也有助於入睡，蕎麥枕有良好的透氣性，能夠有效降低頭部溫度。
二、大腦開關
這是我們睡眠中最重要的一點，因為大腦掌控著激素分泌，即代表我們的心情隨之波動，激動或不悅將導致我們無法安睡。
1、單調：在睡前，我們需要放空大腦，所以我們要放下那些能夠勾起我們興趣的東西。我們能做的就是去做一些無聊又單調的事情，比如看一本不喜歡的書籍、跟隨冥想音訊躺下冥想。
2、熟悉：養成一個睡前習慣，比如洗澡前把燈光調暗，洗漱完後穿上熟悉的衣服，點一盞自己喜歡的香薰，聆聽同樣的一段**。
以上這些方法，能夠幫助你更好的入睡。如果嘗試了還是不行的話，建議儘早就醫。
望採納，謝謝！
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可以通過運動 飲食和改善生活習慣來 失眠。1 運動，可以跑步 練瑜伽 打太極拳，不同年齡和身體狀況選擇運動方式不同，注意不要在睡前3小時做一些激烈運動 2 也可以嘗試聽聽 泡腳 讀讀休閒書籍等，只要能夠讓自己身心放鬆的小習慣均可嘗試 3 白天不能多補瞌睡，更不能懶床，中午午睡時間不超過1小時。一般而...
長期失眠怎麼辦？長期失眠怎麼辦？
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