1樓：仰望
其實你想要**的話，我覺得你在每一天的飲食上都要注意，因為如果你不注意的話，那麼你所做的**的一些措施就會因為你的飲食而被敗光了。所以你要好好的考慮好你每一天的飲食，如果你不考慮好的話，那麼你也真的有可能會功虧一簣的。
他們，至於你在**過程當中午餐的選擇的話，我覺得你可以選一些低熱量低脂肪類的去吃。如果你在**期間攝入一些高熱量的食物的話，那麼很有可能你減下來的體重還沒有這一段吃進去被吸收的那麼多，如果你這樣做的話，那麼你的**將會變成增肥了。
所以我是比較建議你在每天吃飯的時候不要攝入太多的白米飯，雖然把你放在你看來應該不屬於什麼高熱量的食物，但是白米飯的本質上也屬於一種澱粉，而澱粉吃進去之後會很容易被身體吸收變成糖類，他也就會成為你體重的一個重要的**。
所以我還是比較介意你午餐的時候可以多吃一些蔬菜，因為蔬菜通常便可以使你的腸胃蠕動得更加順暢一些，也有助於你排毒養顏，而且蔬菜我也不會有那麼多的熱量，也不會導致你的身體體重應該增加。如果你吃你的話，我覺得你這個時候你還可以吃一些沙拉，你可以買一些沙拉醬，然後放一些水果去做水果沙拉。
當然你的水果沙拉的挑選上也有一些講究，你不能選那些太過於熱氣的水果，因為熱氣的水果吃下去之後，朋友可能會導致你的身體上火，這樣子做的話，那麼你還要去吃藥了。
減脂期間，晚飯和午飯怎麼吃，詳細一點，謝謝，求教練指點
2樓：阿膠明哥
可以直接辟穀啊，或者半辟穀
減脂期間上班族自帶午餐該怎麼準備
3樓：匿名使用者
牛奶燕麥粥+果蔬 ； 燕麥片可以提供身體需要的蛋白質和碳水，豐富的膳食纖維可以提供強烈的飽足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶後，放入微波 2 分鐘就能吃！如果有的寶寶不方便**也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是開啟一天最華麗的姿勢！
番茄雞蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纖丶果
準備好一片全麥麵包，放上聖女果或番茄片和煎雞蛋，放入烤箱 10 分鐘，接著打一杯新鮮香蕉牛奶。穀物、蛋白質、蔬果類該有的都有了，就等開吃！塑丶纖丶果裡面含有多種天然的植物精華，讓你**更健康！
在減脂期早餐和午餐吃什麼最好
4樓：**萌的小糰子
早餐吃 酸奶 燕麥 水果
午餐可以適當吃白水煮的肉，加一些蔬菜和水果，或者蔬果汁
處於減脂期間的上班族該怎麼準備午餐？
5樓：匿名使用者
處於減脂期間的上班族可以準備一些低脂肪的肉類，以蔬菜為主食，不餓即可，時刻保持飢餓感。
6樓：強仁生日哈皮
可以買一個保溫杯，或者是保溫飯盒，因為中午的時候去工作，可能外面的吃的是自己無法接受的，所以說可以拿到自己的公司。
7樓：獨身女王
對於在剪紙期間的上班族，應該多準備吃一些纖維素較高的食物，比如西蘭花，蘿蔔，雞脯肉等。
8樓：康小寧
如果樓下有關於剪紙或者比較清淡的快餐店的話，可以去那兒選擇吃，如果是自己準備的話就在家準備好。比如蔬菜沙拉，水果沙拉和煮好的雞胸肉，或者用熱熱水一衝就可以喝的飲品都可以。
9樓：迪
中餐還是要好好吃飯，可以吃一些雞胸肉，牛肉，主食以雜糧粗糧為主，飯後吃些水果，有助於消化。
10樓：隆碧芙
前一天晚上把自己要寫的的素材準備好，尤其是一些蔬菜要切好，第二天的時候早上起來直接做就比較省時間。
11樓：暗受
對於減脂期間的上班族準備午餐時應該準備一些牛肉，因為牛肉的脂肪幾乎為零，主食就準備一些粗糧比較好。
12樓：大馬
出局減脂期間的上班族，中午可以吃牛肉或者雞肉，吃牛肉或者雞肉是不會長脂肪的。
如果想要**，一頓飯差不多吃多少卡路里？
13樓：尋·舞
咖哩飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡
陽春麵 392卡
牛肉麵 540卡 !!!
義大利麵1份470克約500- 700卡
什錦炒麵 860卡 !!!
榨菜肉絲麵 一碗 400卡
炸醬麵 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉絲麵1碗 440大卡
方便麵 1包 100g 470卡
白飯 1碗 (140g) 210
白饅頭（1個） 280卡
煎餅100克 333卡
饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡
花捲100克 217卡
小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡
水餃（10個） 420卡
菜包 1個 200大卡
咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃 一個 40卡
蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個 215卡
鮮肉包 一個 225-280卡
叉燒包 一個 160卡
小水煎包2個 約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡
春捲100克 463卡
燒餅100克 326卡
油條 1條 230大卡
點心花生豆花 一碗 180卡
三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡
湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡
白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡
愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡
粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯糰1個 205卡
涼粉(帶調料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡
薰幹100克 153卡
醬豆腐100克 151卡
香乾100克 147卡
豆腐乾100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜乾200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯幹100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心）90克 99卡
豆腐腦(帶滷)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個 320卡
紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡豬血糕 一串 130kcal魚板 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一塊 80kcal貢丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal雞香卷 一串 70kcal龍蝦棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal豆鼓：100克 244卡
肉蛋類雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鴨蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克鹹鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香腸 100克 508卡
蠟腸2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質豬蹄(熟) 43克 260卡
豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡
豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡
豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉鬆100克 445卡
牛肉乾100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g
雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡
雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡
雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
雞心：172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡
石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡
橘子 42卡
蘋果 44卡 1個個(中) 約55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120獼猴桃 54卡
86克 56卡 vc62毫克 m 12 鈣27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
想要**的話一餐應不超400-500卡
減脂期，到底能不能做力量訓練呢，減脂期可以做哪些力量訓練？
減脂訓練和增肌訓練在很多人眼裡是互相不相容的兩種運動，因為我們在堅持減脂的時候似乎根本沒有辦法減脂，而減脂的時候似乎和增肌也沒有多大的關係，但是真的是這樣嗎？其實只要你對健身有足夠的理解，對力量訓練和減脂有一定的瞭解，你會發現在減脂的時候，做力量訓練的那些人，往往更容易瘦下來。我們在減脂的時候分為三...
減脂吃什麼？最近要控制體重，大家減脂期間吃什麼？
減脂建議吃燕麥，它含有豐富的膳食纖維，是可以促進腸胃蠕動的好幫手！它可以幫助排便以及預防便秘，去協助腸道菌相平衡和健康，而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間，比較不那麼容易捱餓。調節血脂減少心血管疾病 燕麥含有 聚葡萄糖，這個東西可以調節人體中的血脂，象是降低血中總膽固醇 低密度脂蛋白膽固醇 減...
人在減脂時遇到瓶頸期怎麼辦，減脂減肥期間遇到瓶頸期，該怎麼辦？
減脂遇到瓶頸期，可以試一下高強度短間歇運動hiit，四個動作迴圈四到六組，可以快速瘦下來。調整飲食，增加蛋白質食物的攝入，有的人早上不吃富含蛋白質的食物，早上可以吃一個雞蛋或者一杯脫脂奶，午餐和晚餐也要增加蛋白質食物的攝入，充足的蛋白質有利於脂肪燃燒，好比吃飽才有力氣做事一樣的道理，晚餐主食改為粗糧...