1樓：手機使用者
健身前,打沙袋半小時,活動筋骨,
週一，胸+三頭肌訓練（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練（1）啞鈴划船:
8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 :
8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功,對你有幫助,給個,贊,,選擇滿意答覆,,以表示鼓勵
想去健身房鍛鍊，求健身方案
本人173，體重才60kg啊，大哥說明你有點超重拉。1 飲食方面要注意少吃肉，吃多了練了也白練，多喝水，多排毒 包括很多方面 少吃油膩的，多油的，燒烤類的東西。吃的暫時先說這麼多。2 一個月的時間其實可以瘦挺多的，特別是夏天，天氣熱，流汗多更有助於 3 要 跑步是首選，早上或晚上跑都可以，速度不要過...
求在健身房詳細的鍛鍊方案，求新手健身房鍛鍊計劃！
下面將介紹下一週鍛鍊幾次的比較合適 個人建議最多鍛鍊2個部位的肌肉，但是絕對不是全身鍛鍊，除非你是很長時間沒去鍛鍊，進行恢復性訓練才採用全身鍛鍊的方式，而且這種全身恢復性鍛鍊也只能夠才用輕重量來訓練 正常的組合鍛鍊方式為 第一天 胸肌和3頭肌一起訓練 因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的，鍛鍊胸肌也能...
如何練肌肉，如何在家健身練肌肉？？
飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉可以在...