1樓：匿名使用者
仰臥起座、背臥起座（與仰臥是相反的，不懂的問我，我詳細給邇說）、還有收腹跳、
2樓：匿名使用者
在家比較難練，有時間就去健身房。讓教練給個家練方案。貴在堅持。
鍛鍊下腹肌的動作，仰臥起坐只鍛鍊上腹肌。最好有圖。
3樓：網友
仰臥起坐對腰背不好，建議用卷腹代替。
卷腹垂直舉腿。
反向卷腹。坐姿屈膝收腹。
懸垂提臀抬腿。
4樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組(下腹）
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練四次以上。
5樓：尛珂
卷腹 平躺小腿水平方向踩單車。
6樓：a愛楊
垂直抬腿，雙槓抬腿，跟羅馬椅抬腿。
我15歲，如何鍛鍊下腹肌最好 仰臥起坐不管用啊 主要是鍛鍊最下面的那兩塊 急求
7樓：網友
1：平躺著。腳向上跟上半身成90度。
把腳往下放到快觸地前(不能碰地喔)停住10~20秒。反覆每天做(看你想做幾次。我做10次就快瘋了).
剛開始可先用慢速的。如果你的腹部力量還可以。你就可以腳放下時快一點~然後一樣未觸地前停住10~20秒~反覆做。
應該很快就可以達成你要的！
2：標準組次 每次：1-3組。
每組：20下。 節奏：
1-0-1。 組間休息：60秒。
運動方法 訓練效果：增加腹部肌群之肌力及肌耐力。 姿勢：
1.臉朝上躺於地面，大腿膝蓋彎曲，縮下巴。 2.
雙手交叉於胸前。 動作： 1.
運動時大腿膝蓋彎曲，縮下巴，上身彎起。 2.完全控制腹部肌群。
3.控制整個動作，回到運動啟始點。 4.
運動中肌肉保持緊縮於次數之間。 常見錯誤： 完全坐起。
完全坐起之仰臥起坐，因臀關節作屈曲之動作，可能造成下背受傷之危險及減低腹部訓練之效果。 注意要點： 1.
保持呼吸，勿憋氣。 2. 腹直肌是單一肌肉，完全收縮可訓練上下區域之肌肉。
最好是找單槓，雙手抓槓，身體垂直，然後收腿，注意，腿要直，不能打彎。收到碰到手為止。我覺的是最好的，當你能作到20個左右的時候你的腹肌就應該有8塊了。
試試，不過很辛苦。
仰臥起坐能收腹嗎？怎麼才能瘦腿，仰臥起坐可以瘦肚子,什麼運動可以瘦腿
仰臥起坐能收腹。快速瘦腿的方法 方法一 站立屈腿外展 手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。10 15個腿組。運動的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身體保持平衡，腿部放鬆。方法二 箭步蹲 直立，運動腿前跨步下蹲，交替腿反覆動作，10 15個 腿 組。這個有點像讀書時候體育課上的壓腿運動，其實也是瑜...
仰臥起坐方法有幾種，仰臥起坐怎麼做省力？有什麼技巧嗎？
正確的仰臥起坐動作姿勢 1 仰臥起坐 仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬。兩臂開啟，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。2 抬腿仰臥起坐 仰臥在地上，雙腿抬起，小腿放在椅子上，然後做仰臥起坐。3 抬腿上抬 仰臥在地上，兩臂伸直放在...
仰臥起坐怎麼1分鐘做，仰臥起坐怎麼1分鐘做35個？
1 不要綣腿，用重物壓好身子，抬身子時吸氣，放下身子時呼氣。如果你1分鐘只能30個的話，就以30個為一組，記住，不求速度，只求數量。休息3分鐘後進行第2組，一共做3到4組。這3到4組要一氣呵成，中間的休息時間不宜過長，難受也要堅持。第一天運動完的之後幾天腹部會很痛，這是長肌肉的表現，就暫時不要練了。...