1樓：小小光明曲
禁忌一：萬公尺長跑是一項永續性耐力鍛鍊，最忌諱沒有計劃，沒有堅持，高興了跑兩天，不高興就放棄。這樣非但達不到鍛鍊身體的目的，反而容易造成運動傷害。
萬公尺長跑運動，要麼不跑，要麼就制定一項詳細的計劃，堅持跑幾年乃至數年。
禁忌二：沒碼萬公尺長跑忌諱跑步前熱身不充分，隨意應付了事。跑步前的熱身包括：
著裝：著裝前要揉一揉關節，拍打一下全身肌肉，然後戴好護膝、護腿、穿好運動鞋，運動衣；熱身運動：上舉、彎腰、轉體、俯臥撐、下蹲和彈跳等，每一項都要做到二十五個往復動作。
禁忌三：萬公尺長跑忌諱沒有規律的隨意性而跑，這樣非但不能提高運動成績，而且容易造成運動傷害。萬公尺長跑的基本規律是：
陸察腔開始三千公尺屬於熱身階段，這個階段不要求跑得速度快，而要求跑步的舒適性和舒展性，將身體各個部位調整舒適，充分享受跑步的快樂。中間四早衫千公尺是提速階段，以勻速跑和變速跑交替進行，最後三千公尺是衝刺階段，爆發體能衝刺最好的成績。
禁忌四：禁忌萬公尺長跑後沒有恢復性過渡鍛鍊。跑完萬公尺之後，要堅持一千公尺的恢復性慢跑，這期間的慢跑要放鬆，調整跑步的舒適性與舒展性，充分享受緊張之後的釋放和舒緩，將身體各個部位引領到日常狀態。
禁忌五：禁忌大運動量過後忽略體能補養。人體經過大運動量的長跑之後，關節的軟骨受到一定磨損，體內的養分流失過多，此時應該及時補充養分和能量。
運動過後要服用20至30克蛋白質粉，兩粒軟骨素膠囊。
2樓：帳號已登出
10000公尺不是障礙賽，此歷派10000公尺的第森賀五名是美國的蓋倫魯普 男子3000公尺障礙的第五名是美爛族國的丹尼爾胡靈。
3樓：來自楠溪江激昂的海象
障礙賽跑是徑賽專案之一。在跑進中須跨越規定障礙的競賽專案。螞梁畢比賽標準距渣褲離分別為2000公尺和3000公尺。
奧運會確定的該比賽專案距離為3000公尺，途中須跨越悶芹35個障礙欄架，其中7個附有水池。距起跑點270公尺處開始，每圈設有5個障礙，欄間距離為78公尺，其中第四個障礙欄架前設有水池。
4樓：勞動者光榮
男子10000公尺不是障礙賽，男子的障礙賽是3000公尺。
1000公尺障礙跑每隔200公尺設定乙個障礙物,一共設定幾個障礙物？
5樓：網友
4個。解析：
因 1000公尺每隔200公尺可分為5段。
即 1000÷200=5
從起點到終點共有六個點。
起點和終點不能設障礙。
故1000公尺距離上要設4個障礙物。
400公尺障礙怎麼跑
6樓：瞎起個破名吧
400公尺障礙全程跑進的方法上，主要把握以下幾個方面：
1、通過障礙物前後的跑進方法。通過垂直障礙物前，跑的動作要輕鬆，自然，身體重心平穩地前移，具有明顯的加速節奏，使人體產生較大的向前速度，以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率，從而加強蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物後，人體落地時衝擊力較大，要注意降低身體重心，屈膝緩衝，隨之蹬地起動，繼續跑進。
通過水平障礙物（壕溝、低拉網、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度，加速節奏要明顯。通過障礙後，要利用身體向前的衝力，保持水平速度，繼續跑進。
2、通過400公尺障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時，自然地加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加，通過障礙時，可「闊氣」用力。通過障礙物後，應及時調整呼吸，著重將氣撥出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的，呼吸方法與中長跑基本相同。
公尺障礙跑的體力分配。400公尺障礙跑要求用「均勻」速度跑完全程。400公尺障礙要先100公尺平地跑後，才通過障礙物。
它要往返200公尺，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此，前100公尺平地跑要求快速，輕鬆省力。
在障礙與障礙之間的跑進中，應有步點調整階段，即在通過障礙物後要調整好步點，在通過下乙個障礙物前，要稍加快跑速，節奏明顯，達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過後，即轉入終點跑，要求全力以赴，發揚頑強拼搏精神跑到終點。
3000公尺障礙跑的詳細介紹
7樓：手機使用者
3000公尺障礙跑全程共跨越35次障礙，其中有 7次跨帶水池的障礙。途中障礙設定方法根據國際田聯規定有兩種不同方案：
障礙架的高度為釐公尺，寬公尺，用堅固材料製成，全重80～ 100公斤。障礙的橫木為釐公尺見方，底座長公尺。水池為邊長公尺的正方形，池底築成斜坡，靠近障礙處池深70釐公尺，前沿與地面齊平，使用時貯滿清水，池底斜面裝有防滑襯墊。
有些國家從前還舉行過2英里障礙跑，從起跑到第1個障礙為90碼，障礙間相距86碼，最後乙個障礙到終點線76碼，全程共跨40次障礙，其中過8次水池。有的國家青少年也舉行障礙跑比賽，距離是1500公尺或2000公尺。
3000公尺障礙跑全程要跨越35次障礙，一般水平的運動員通過全部障礙的時間約需40多秒，可見越過障礙的技術和能力對總成績關係很大。越過障礙欄架的方法有兩種：一種是直接跨越法，採用近似跨欄的動作，但要省力，各障礙間跑的步數、步長變化較大。
要求跑到障礙前一定距離時，靠目測調整步幅，爭取趕上用有力腿起跨，起跨點約距欄架公尺。蹬地用力方向不同於跨欄跑的起跨，區別在於蹬地角度大些，往上用力的成分稍大，身體重心騰起稍高，上體前傾不大，動作比較柔和自然。用近似跨欄落地動作在障礙架後公尺處落地，不強調壓欄動作，可以全腳落地。
另一種方法是踏上跳下法，用有力腿蹬地起跳後，前伸的擺動腿屈膝以腳跟踏上障礙橫木後沿，隨之身體重心前移，待重心移過障礙架後，支撐腿也轉為腳尖蹬橫木使身體向前落下，用起跳腿落地。
跨過帶水池障礙的方法也採用踏上跳下法(圖2),所不同的是在障礙前應有一段適當的加速跑，踏跳點也較跨一般障礙遠些，重心騰起較高。跨上橫木後大小腿之間的夾角較大，然後屈膝緩衝上體前移，加大上體前傾。當身體移過垂直支撐面時擺動腿向前上方大幅度擺動。
同時蹬在橫木上的腿用力蹬伸，兩臂提肩前擺以配合兩腿動作。下落時在接近地面階段再做下壓動作， 由於落在斜面上，落地腳腳尖略向上翹，落地後後腿前擺應高抬大腿以便於迅速邁出第1步。
跨越水池時，為了避免過多消耗體力，優秀運動員也常常用乙隻腳落在水池中，以便越過水池後能迅速接著跑進。3000公尺障礙賽跑是田徑運動中難度較大的專案，不僅要求耐力好，而且要有堅韌不拔的毅力和有效跨越障礙的技術。這個專案的訓練方法原則上與中長跑訓練相同，但必須花費一定精力和時間掌握好跨越障礙的技術。
1000公尺跑
8樓：網友
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是，謝謝！
9樓：蛛絲馬跡
平時都可以進行啦！走路要用力，快，儘量用腳尖，那樣人也會很精神的，跑步是要i求步幅和步速兩者的，我相信你的身高是高的，所以你提高速度，克服這點，我不知你平時運動量怎麼樣，如果你體力和耐力可以的話，只要在每個動作都快速就ok了，1ooo我是三分三，可能是我跑得多，運動得多的結果，我也是個偏瘦的矯健點的喜歡運動得，恩···即使是到了大學，出了社會，運動都不可以忽略，為何不慢慢去喜歡它呢？各種各樣···快樂很多哦。
10樓：半痴善人
兩條腿上綁上10kg沙袋，各體育用品店都有賣的，每天無論做什麼都不要脫下，有10天你就會感覺到效果。
跑1000公尺
11樓：網友
1全部應該是腿部包括大腿小腿都有鍛鍊到的。
要是比賽 那就要好好練了。每天抽出30分鐘-或乙個小時吧 其實跑步也就用10分鐘就行了 .
方法：1、先慢跑三到五圈(每圈400公尺),可根椐時間增加距離；
2、做柔韌性練習，如壓腿等輔助練習；
3、做小步跑、高抬腿跑、後蹬跑並接短距離加速跑（30-50公尺），每種3次；
公尺、150公尺、200公尺加速跑，用70-80%的力量就行，每項跑一到兩次；
5、變速跑練習，100公尺快接100公尺慢交替進行，距離為1000公尺至2000公尺；
公尺、400公尺、600公尺、1000公尺、1200公尺、1600公尺計時跑並記錄下成績，一段時間後進行比較。
7、輔助練習：腰腹肌訓練、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等；
注：1-4項每天必練，5-7項可根椐體力選擇進行。
剛開始會很辛苦。慢慢來。乙個月沒問題的 循序漸進了。
12樓：永恆皇族
每天多跑，注意控制呼吸，練乙個月，3分30秒很輕鬆哦。
13樓：網友
4分20，我覺得不是問題。我覺得你如果肯吃苦，4分以內都是鬆鬆的，如果你體能比較好那我說的可能保守了。我有長跑的習慣，我談談我的方法和比賽技巧，個人經驗，僅供參考。
訓練方法：1）每天長跑30分鐘，2000公尺以上，2000公尺是底線。循序漸進，每次全力以赴，不要停下來，就算沒力量了，也要咬緊牙關，小跑也可，嚴禁散步式的步行。
2）遇到的問題及解決方法。
a.腿抽筋。原因一說明你不經常運動，同時保溫不好。
原因二準備活動沒做好。原因三缺鈣。解決方案，一是充分的熱身訓練，肌肉充分拉伸，關節活動自如。
可以稍慢跑。冬天更需注意充分的熱身，注意保暖。
b.缺乏意志力，不願堅持。解決方法：
一是帶上***，裡面要有激昂的快節奏**，以此激勵自己。想想自己為什麼要受這樣的苦，將痛苦轉換為動力。第二個方法非常經典。
**於乙個日本馬拉松選手：每天訓練很苦，將很長的距離分割成若干段，並將途經物標記為小目標，這樣每次朝小目標全力以赴，每次完成都會有成就感，積小勝為大勝。
比賽技巧：跑一千公尺有人說沒有什麼技巧，我覺得未必。你的對手什麼水平。和太強太弱的對手比賽沒有什麼懸念。
如果實力相當，那麼我建議你開始不要領跑，中上游就行。前200讓身體適應，主要是心肺能力的適應，肌肉對酸的適應，別太玩命跑，8個人你跑第3或4就行。200-700(800)耐力拼耗階段，注意呼吸的調整，誰的意志強誰贏。
7-700（800）衝刺階段，全力以赴。憤怒吧，打敗他們！
關於呼吸：選擇2或3步一次呼吸，提臀挺胸收腹，將注意力集中於兩膝，兩膝用力，全身放鬆，兩臂前後擺動，別做蟹鉗擺那樣耗體力的動作，頭有向前和向上頂的感覺。氣到小腹（準確的說是氣運丹田），其目的充分利用和消耗吸入的氧氣。
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第一條 你要有足夠的練習才能提升自己的水平，更要有更足夠的練習保證自己的水平穩定。第二條 呼吸要均勻穩定，動作要規範簡練，內心要堅定平和。第三條 不要害怕。另外，給你幾條祕籍 跑步的時候，穿的儘量輕鬆一些。用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，絕對不要用嘴直接吸氣。會有極點，撐不住的時候再撐一下，告訴自己跑完這圈...
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樓上有位是當兵的,我也是,算是戰友,呵呵 不廢話了.我簡單講一下,首先1000米不是長跑,很多人都弄錯了,1000米其實是短跑或者說是短長跑,短跑要的是什麼,要的是衝刺,如果你按照長跑的方法那你就大錯特錯了,另外,我糾正一點,開始的時候,必須跑起來,不說衝刺吧,起碼了要跑到前5名 前面的4個人,調整...
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好喝的話是半小時前，但說實話，喝了確實沒用，只是提，跑前30min和2口白開水就行，不過和紅牛唯一的作用可能會給你心理上信心，增加你最後的意志 最好什麼也不喝。喝紅牛對跑一千米沒有幫助的。紅牛就是飲料來的，運動前後10分鐘就行了。喝紅牛對於能不能提高跑步速度，這是說不準的，紅牛是運動飲料，不是興奮劑...