1樓：網友
控制飲食加有氧運動乙個小時以上。
2樓：愛吃甜的魚
小朋友，乙個月是減不了30斤的，一般需要3個月左右。
我130斤，想在乙個月之內減到100斤，
3樓：記得回首
還是用節食+運動，這裡的節食並不是不吃，而是要設計好食譜。
早餐一定要吃。早上不吃，其實人體就只保持了基本消化。然後早餐全麥麵包+一瓶牛奶。中午，蔬菜+瘦肉+一碗白公尺飯。晚上，白水煮愛吃的蔬菜一碗。
4樓：花跡莫淺憶
那就去游泳吧能讓你從頭減到腳一般採取蛙泳就行 多遊幾個來回 注意前期你會感覺很累此時是在做無氧運動一定要堅持住 只要熬過前期中後期就是有氧運動會消耗你的脂肪 一直游到筋疲力盡上岸後你會感覺身體飄飄然。
從130斤減到100斤要多久，怎麼樣減
5樓：狄悌
看你需要多久減掉這30斤了，乙個月內呢就**藥+運動+節食，不過你人最後會飄起來的，基本體質健康就完全談不上了。
合理點就半年試試，控制飲食+鍛鍊，一定別懶惰~~ **時總會遇到平臺期，要堅持以恆，才會有驚人的效果。
6樓：一點兒糖
就是節食加運動減啊。
我就是這麼減的，十五天減了八斤，估計兩個月就能減下來了。
7樓：網友
用左旋肉鹼吧。
我們這都買不到了，很搶手。
是款比較環保的**藥。
主要是把你的脂肪轉換為能量。
要配合一定的運動和一定的飲食要求。
乙個月保守估計能減10斤。
我一直想買就是沒貨。
你可以去你們那藥店問問。
可以用醫保卡刷的。
8樓：
節食是萬萬不能的。
容易傷身體、經常運動 如跑步 跳繩 打球啊dengdeng希望你能擁有乙個完美的身材、
給我分吧 我好想要啊。
如何能在乙個月之內從130斤瘦成100斤？
9樓：尤允兒
乙個月之內將體重減少30斤是非常難的。有相當多的人將**簡單的理解成為體重的下降，這是錯誤的。體重包括了體脂、肌肉、水分、骨骼等多種成分。
而**重點在於減掉體內脂肪。脂肪是人體用來儲存能量的組織，當身體能量不足時，脂肪會動員釋放出能量，以維持人體正常的生理狀態。
脂肪動員的過程遵循人體新陳代謝的規律，不是想動員多少就能動員多少，想動員多快就能動員多快的。每動員消耗一斤脂肪差不多要釋放出3800大卡，30斤脂肪就是114000大卡，30天內消耗掉這麼多熱量，平均每天就是3800大卡。
而一位130斤重的女性，基礎代謝也就在1200大卡左右，剩下的2600大卡都要靠運動消耗。跑步半小時差不多消耗200～300大卡，誰能每天跑10個小時，而且還是在只喝水不吃如何東西的情況下，所以乙個月之內從130斤瘦到100斤絕對不可能。
10樓：庭泥根
我的建議是最好能以2至3個月為週期來制訂運動**計劃，並好好執行。
沒有運動習慣的新手開始運動**，往往需要乙個適應期，根據每個人的身體情況不同，這個適應期可能從2周至10周不等。
在這個適應期內，可能活動量並不大，比如每次的運動時長僅30分鐘，運動強度可能也就是快走或走跑結合。但只要保證運動頻率，比如每週四至五次運動（乙個月的總運動次數約16至20次），嚴格控制好飲食，同時在做有氧運動時保持好減脂心率「（220-年齡）的50%至70%」，要達到**成功問題並不大。
特別是新手，往往在最初的**階段，體脂下降和外形的削瘦非常明顯。冰凍三尺非一日之寒，吃成乙個大胖子，也不是乙個月能達到的，所以運動**也是需要耐心的。以乙個月的時間來衡量運動**的成功與否，客觀上來說，確實有些心急了。
當你敢於在朋友圈分享自己的健身照、跑步資料時，必須已經走在成功的路上了！
11樓：網友
乙個月瘦30斤，這個數字的確是很令人震驚的，在**之前，你得先考慮自己的身體是否能吃得消。乙個月30天，你要瘦30斤，這就意味著一天就得減去一斤的體重。
首先要改掉的是自己的飲食習慣，麵食，還有高油高糖的食物，這些食物中含有大量的碳水化合物，最容易轉變為脂肪。
所以想要減重，就一定要把高油高糖的食物給戒掉，因為這些食物是引起自己肥胖的根源。食用粗糧，新鮮的蔬菜，脂肪一點點油或者直接用清水煮一遍，每頓都是高蛋白，低卡路里。
想減脂除了飲食之外最重要的還有運動，有氧運動是最合適的，比如跑步、游泳、跳繩等等，跑步半小時之後身體才開始消耗脂肪。
12樓：喬科詹庫我
堅持鍛鍊，每天進行3至4小時的有效鍛鍊，並且嚴格控制飲食，不吃高熱量的食品。
13樓：網友
遇到生命中重大挫折的時候，我朋友就是這樣，乙個月瘦了35斤，但我勸你別試。
14樓：妙人兒
戒掉甜食，保持充分的運動，吃少油少鹽的食物。
15樓：你是小賤漸
乙個月之內瘦成30斤是不可能的，如果你真有決心瘦下來的話， 建議你採取健康的**方法 ，注意飲食和運動。
16樓：小蚊子很忙
控制高熱量食物的攝入量，加強運動，每天擠出時間來健身。
17樓：曉曉的小窩
一定要剋制自己不要吃的太多，還***在這乙個月內每天都要運動以消耗自身脂肪。
18樓：網友
乙個月減這麼多有點嗆，需要每天堅持鍛鍊，可以試試像游泳這樣的運動。
19樓：唯一夢憶
做**操，控制飲食，保持代謝正常。
20樓：被遺忘的守候
堅持體育鍛煉，每天至少半小時，要減少熱量的攝入。
21樓：春花秋知
節食，加強鍛鍊，只是身體內耗比較大。
130減到100，我應該怎麼減
22樓：網友
鍛鍊身體，每天在學校時，早上5點半起床，慢跑半個小時，然後堅持讀書半個小時，練習肺功能，飲食注意多吃素。
堅持到高三，你的體重就能降到110多，此時，你的體重相對你的身高來說，就是**比例了。
23樓：他是7號
最好是多運動。。在悄悄告訴你乙個秘密方法，不過不大健康，就是夏天的時候，一天吃10支以上的雪糕，我媽媽就是這樣，現在89斤，身高有點矮159
我要健康的**，雖然我只有130斤我要瘦到100斤，要怎麼鍛鍊才好呢？
24樓：秦奕易清懿
首先要控制飲食，不過你這個年齡不建議太控制飲食，首要是保持營養均衡，不要吃含脂肪多的食物，多吃膳食纖維（粗糧、蔬菜等），不能吃太多零食，像薯片、膨化食品更不能吃。基本上正常飲食就行。在控制飲食的基礎上運動效果才好，較長時間的有氧運動可以動員身體內的脂肪，可以根據你的喜好選擇適合你的運動方式，像慢跑，快走等。
但要持之以恆，一般一週5次左右，每次有效運動時間要超過30分鐘，一般保持微出汗就行。慢慢來，慢慢瘦，瘦太快了不好。
怎樣在乙個月之內從130斤瘦到100斤？
25樓：湯宜春
我38歲，兩個寶寶，，96斤，十幾年了一直這個體重，我想瘦到90斤，可是我一瘦就瘦臉、瘦胸，所以一直不敢**！其實我也不胖，就是有點小肚子。
26樓：網友
節食最快，但對身體的傷害也很大。我是週一到週六節食，然後週日會稍微放縱一點。儘量不吃公尺麵之類的主食，不吃油炸食品。
多喝水！多喝水！多喝水！
這是重點）不要熬夜，早睡早起！如果實在是餓了就稍微吃點水果。晚上六點不進食。
我乙個星期瘦了五斤！最重體重，現在是！
27樓：紫色的野百合
沒什麼捷徑，少吃或不吃飯，即便不運動，乙個月瘦20斤，餓了喝水，吃點水煮蔬菜。誰能堅持，誰就能瘦。一旦減到自己喜歡的體重，不吃晚餐，不暴飲暴食，絕不會**！
問題就是，一定要堅持一段時間的斷食！
28樓：毅勳寶寶我愛你
乙個月瘦30斤，有方法但是傷身體，而且**特別快，就是節食，我以前試過早上乙個蘋果，中午乙個蘋果，下午還是乙個蘋果，下午六點後不吃不喝，乙個月瘦了將近三十斤然後正常飲食後比以前更胖了，而且胖的特別快，最安全有效的方法，管住嘴邁開腿。
29樓：wen玉沁
我都二十多天沒吃過公尺飯和豬肉了，每天晚上穿著暴汗服運動半小時到一小時，瘦了三四斤，這節奏太慢了。
30樓：皮皮皮卡丘
是讓你少吃 不是不吃 有的人還真是腦殘至極 又想要吃好吃的 還要有人人都羨慕的好身材 你咋那麼狂野呢 ？別人吃一根小黃瓜差不多不餓了 你是問飯前還是飯後吃 你咋不上天呢 ？聽著 **沒有捷徑 就是餓 你要做的就是忘記餓 轉移注意力 吃東西要慢 儘可能的不會餓死就行了 一塊小牛肉乾吃一年那種 然後晚上實在餓的要死 就吃一塊白蘿蔔 是一塊 不是一顆 然後也是要慢慢吃的 乙個月 你要是不瘦 你把我吃了。
31樓：公子原來是你
乙個月的時間有點兒太短了，兩個月或者三個月還差不多，乙個月減的太多了，身體也吃不消，我就是乙個半月減了二十二斤，感覺還好！
32樓：泰清昶
我三個月從120斤瘦到100斤，**紋都出來了，感覺不用減的太快。
33樓：奧黛麗
我暑假兩個月沒吃晚飯，偶爾吃乙個蘋果，天天走路一小時，鄭多燕一小時，還是100斤，一兩都沒瘦，誰來告訴我這是為什麼？
34樓：楊劉嘉萱
我做不到乙個月瘦這麼多，我是倆個月瘦了30斤，在中國多喝水能治百病，胖也是病。
35樓：庭寂
我以前每天散步三小時，多喝水多排毒，基本不到半小時上一次廁所，不用節食減量，20天瘦12斤。
36樓：不倒的人偶
我建議還是先更改一下你的飲食習慣，畢竟絕大部分人胖，是吃出來的。先能管住嘴，再提邁開腿（運動更多是塑形）。因為你的消耗絕對跟不上你的攝入，一聽可樂的熱量需要慢跑30分鐘才能消耗掉，可你和一瓶可樂怕是都不需要3分鐘。
如果你不能餓，那就吃一些低卡但是能飽的食物，比如黃瓜等。如果你一定要吃高熱量的東西，那就減少量，比如一天只吃乙個漢堡，一瓶可樂，其他什麼都不吃。
37樓：網友
超重的根本原因是身體消耗的能量小於攝入的能量，此時需要把攝入的能量調整為小於消耗的能量，這樣可以根本上來解決體重超重問題。食物的選擇應選擇低熱量的、具有飽腹感強的食物，禁食一些油炸食品、含澱粉高的食物、各種碳酸飲料。
38樓：網友
說說我自己的經驗吧，30斤沒有，20斤是有的。早晚都吃水煮玉公尺和紫薯，雞蛋。中午半碗公尺飯，水煮西蘭花少鹽，牛肉，就中午會吃點油。
因為白天要上班，運動一般都在晚上，在健身房動感單車和跑步機一替一天來，每次一小時，卷腹每天100個。運動完後就不再吃了，餓就餓著。反正少油葷，戒零食，多運動。
從165減到145，效果很明顯，但是肚子上皮會松。第二個月就沒那麼明顯了，只瘦了5斤，但是肉緊實了。之後就正常吃飯，持續運動，現在維持在140，175高，很勻稱。
39樓：lan風知我意
為什麼要乙個月瘦30斤，那樣子臉上的膠原蛋白易流失。
40樓：幽靈
四個月吃了3條魚，天天早上跑步半小時，吃乙個雞蛋。
41樓：章葉
到乙個鳥不拉屎的地方，每天只能吃莊家地裡的蔬菜，還要幹農活，乙個月絕對瘦。
42樓：山裡陳妹紙
我3個月從147斤從功減到了127斤，用哥本十三日軍方2次，隔2個月用一次。今天恢復正常飲食了，過2個月再繼續，目標體重115斤。
43樓：來自鸚鵡洲堅定的行星
**走路，飯碗吃過半小時走四十分鐘，快走，開始走路把手放在頭上，手痠放下來，然後在把手放頭上，半個月後把手公升值走路，記住一定要堅持，乙個半月決對瘦腰，一定是快走噢，
44樓：汐
認真**的時候辦了張健身卡，一週去三到四次，選擇跑步或者是健身房開的課，一般運動乙個小時左右。晚上不吃，餓三天之後就習慣了。但是一般一週左右會吃一次好的，緩一緩貪吃的心。
乙個月瘦十斤很輕鬆就做到了。如果說配合更好的有氧運動，瘦的應該更多。目前我**兩次都是這樣的方法，一年瘦十斤，十斤瘦一年。
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