1樓：網友
1．合理飲食。
降低脂肪和膽固醇的攝入水平，控制體重，防止或糾正肥胖，利尿排鈉，調節血容量，保護心、腦、腎血管系統功能。採用低脂肪低膽固醇、低鈉、高維生素、備飢適量蛋白質和能量飲食。寬坦。
2、選擇合適的運動專案：
根據自身情況，選擇合理的運動專案。
3、 掌握運動強度：
運動時心率為本人最高心率的60－70%，約相當於50－60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分；50歲130次/分；60歲以上120次/分以內為宜。
4、 適當的運動頻率：
中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率慎滾桐可視情況增減，一般每週3－4次為宜。
做什麼運動降低高血脂，高膽固醇
2樓：匿名使用者
飲食防治的主要原則就是降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，同時控制總熱量和增加運動。
1. 低脂肪飲食。
少食動植物油脂，減少飽和脂肪酸的攝入量和控制熱量。植物油中也有一定量的飽和脂肪酸，並且能提供較高的熱能，也要加以控制攝入量。在減少脂肪的攝入量時，需要補充必需脂肪酸。
儘量不吃煎炸食物，食物中儘量少放油，儘量用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物。
2. 限制膽固醇的攝入量。
少食富含膽固醇的食品：如動物內臟、腦子、魚子、魷魚等海產動物食品。膳食中膽固醇含量不宜超過300m g ／日。
3. 補充優質的大豆蛋白質。
為了減少膽固醇和脂肪攝入量，就要減少含膽固醇和脂肪高的肉類食品的攝入量，補充優質的大豆蛋白質是非常必要的。食用大豆蛋白可以有效地降低膽固醇，有益心血管健康。1999年美國食品藥品監督管理局（fda）已經准許：
如果每份產品含超過克大豆蛋白，就可以在標籤上標明該產品可以降低患心臟疾病的風險。
4. 補充維生素和礦物質。
多吃蔬菜和水果，補充維生素和礦物質。維生素和礦物質可促進新陳代謝，對防治血脂異常有積極作用。
vb促進代謝，降低膽固醇的作用。
ve減少血小板聚集，改善血液迴圈，預防心腦血管疾病。
5. 補充纖維素。
纖維素有助於降低血液中膽固醇的含量，還可以減少脂肪的攝入量，減少甘油三脂。
6. 補充卵磷脂、深海鮭魚油。
卵磷脂能降低血液中的膽固醇，分解脂肪酸，促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化，稱為血液的清道夫。
深海鮭魚油主要作用就是降低脂肪、低密度脂蛋白、膽固醇，此外還有減緩血小板凝聚，延緩血栓形成的作用。據有預防動脈粥樣硬化，防止心腦血管疾病的重要功能。
7. 減少食鹽攝入量。
高血壓和高血脂是互相影響的，為了防治高血壓還應該減少食鹽攝入量。
8. 少糖戒菸戒酒。
糖、煙、酒都會提公升脂肪和膽固醇的含量。
五． 補充營養食品。
1． 蛋白質粉， 每次1勺，每日1-2次。
2． 維生素b， 每次2片，每日2-3次。
3． 維生素e， 每次4片，每日2次。
4． 深海鮭魚油， 每次1粒，每日2次。
5． 茶族益脂臍囊，每次1粒，每日2次。
6． 果蔬纖維素片， 每次1片，每日3次。
7． 維生素c， 每次1片，每日3次。
8． 鈣鎂片， 每次2片，每日2次，睡前半小時加2片。
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