1樓：匿名使用者
最佳的跑步姿勢：
1、頭和肩。
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱。
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾。
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
怎樣練習正確的跑步姿勢？
2樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
3樓：匿名使用者
速度訓練可以改善你的跑步姿勢，讓你跑得更快更有效率 乳酸門檻的重複跑需要持續20分鐘，最大攜氧量的間歇跑也需要進行4-5分鐘，而速度-姿勢間歇跑只需要進行30-60秒，如果以田徑場上的距離來衡量，那麼200公尺是乙個很好的間歇跑距離。 你需要以你的1英里比賽配速來進行這樣的間歇跑，由於200公尺間歇跑只有1英里的八分之一，因此你肯定能完成這些艱苦的訓練而不疲勞。另外一種配速的指標就是將你的5公里比賽的每英里配速減去30-40秒（對於跑得快的選手）或40-60秒（對於跑得慢的選手）。
不管用哪種方法，你都能以這樣的配速跑6-8組200公尺的間歇跑，每次跑完都慢跑2-4分鐘。跑得過程中要注意流暢、有力、放鬆以及可控制，不要過分跨大步伐和誇張地擺臂。 跨步跑是另外一種速度和姿勢訓練方法。
上面的方法本質上是一種間歇訓練，其最快和最慢的跑都要在田徑場或者一塊平整的地面上進行，而跨步跑沒有這麼多要求，你幾乎可以任何時候任何地方進行，它只佔用你訓練最後的幾分鐘時間。 從本質上說，跨步跑就是逐漸加速跑60-80公尺。每週跑4-6次，能讓你的腿和身體記住快跑的感覺。
如果沒有跨步跑或者其他的速度-姿勢訓練，很容易在跑步中慢下來，以及以錯誤的姿勢慢跑，然後你發現你正滑向一種讓你跑得更慢更買有效率的模式，而不是讓你更快更有效率。 這裡介紹一下如何進行跨步跑。完成訓練之後，拉伸5-10分鐘，然後找一塊平整的地方（草地是最理想的）。
第一步要像你比賽中起跑一樣向前傾，然後連續的加速跑60-80公尺，注意你的姿勢，保持加速過程的流暢和有力（但是不要緊張）。當你達到你90%的速度時，開始放鬆和減速，慢跑1-2分鐘，然後再進行 4-5組。 有規律的速度-姿勢訓練就好比給你的汽車發動機進行有規律的調整一樣。
沒有調整汽車也能開，但是不會開得那麼順暢和有效。我很老實～～我只是複製而已～～～但是我知道慢跑要很多氣～所以不要那麼急的進行呼吸～～～正確方法～手腳平衡～眼望前方。
4樓：匿名使用者
其實最重要的是掌握節奏，要和呼吸相調節好，這樣才算正確的跑步！
5樓：不善言辭可樂
身體：身體和肩膀都要直立，微微前傾；
手臂：手臂在身體兩側向前，微微朝內，但絕不能越過身體的中線，大臂和小臂要幾乎成直角。
手：大拇指朝上，手指輕輕彎曲，想象一下你手裡握著乙隻蝴蝶的那種輕盈感。
步伐：步幅縮短，步頻加快。
呼吸：•鼻子吸氣，嘴巴吐氣，兩呼兩吸。
跑一步，呼一下，跑第二步，呼第二下；
跑第三步，吸一下，跑第四步，吸第二下。
迴圈往復。
6樓：貓七姑娘的夢想
如何養成正確的跑步姿勢？
怎麼練習正確的跑步姿勢
7樓：高姿態低資本速
正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。
跑步正確的落腳姿勢是怎樣的？
8樓：清心
根據落地方法，跑步可分為前足跑、後足跑和中足跑3種。
前足跑是腳趾骨早於足跟著地，期間小腿三頭肌產生離心收縮，有利於後期蹬地發力。這樣的著地方式一般在短跑或百公尺衝刺中常見，對跑者的速度及腿部力量要求較高。
後足跑為足跟早於腳趾骨著地，膝關節由伸直位過渡到屈曲位，股四頭肌產生離心收縮，因此對膝關節產生較大負荷，不利於後期蹬地發力，相對跑步速度較慢。
中足跑為足跟和腳趾骨同時著地，也就是腳掌著地，相比後足跑減少了對膝關節的衝擊，同時也降低了對小腿後肌群的力量需求。速度介於後足跑與前足跑之間。
9樓：愉快的跑步
正確跑步姿勢是怎樣的。
10樓：網友
正確的跑步姿勢你會嗎？這樣跑步訓練才最正確！
關於跑步的正確姿勢，跑步的正確姿勢？
跑步講科學 健身事半功倍 有人認為，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有彈力的運動鞋，不就可以了嗎。看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在裡面，如果平時鍛鍊不注意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經消耗殆盡，也沒什麼健身效果。跑步低頭 有的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正確。...
跑步的正確姿勢是什麼，跑步正確姿勢是什麼
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。跑步的時候一定要昂首挺胸，一定要站直，然後步伐輕盈，可以有規律的跳動，然後或者兩步一吸，兩步一呼，前後有規律地擺動，記得就是背要直，然後以自己舒服的姿勢去跑。跑步和走路其實都是簡單而又複雜的動作，合理的跑姿多...
跑步的正確方法，跑步的正確姿勢 方法和技巧
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。給你搞一些長篇大論你懶得看，也有很多看不明白。給你口頭解釋下，和人經驗，純手打。首先，跑步分兩步。1 要有正確的擺臂，正確的上肢動作是，擺臂，抬頭，不要盯著地上看，用一句土話 前不露肘，後不露手。充分的帶動上...